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怎么一个月瘦下去20斤 科学减肥一个月瘦20斤不反弹正常吗( 二 )


Q4：一个月怎么瘦20斤？一个月内体重下降20斤 ， 具体的方法是控制饮食加运动 。运动的最佳时间就是早上9点钟之前 ， 应该选择平缓的运动 ， 比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等 ， 每天坚持锻炼一小时 。锻炼完以后多喝水 ， 最好是蜂蜜水且不要调得太浓 ， 每次喝300-500ml就可以 。
早餐可以吃两片的全麦面包 ， 一杯无糖的豆浆 ， 如果觉得不够 ， 还可以加一个鸡蛋 ， 这是比较经典的减肥餐 。面包一定是全麦 ， 不能吃其他的面包 ， 因为添加成分比较多 。
两餐中间可以适当加点水果 ， 午餐吃水煮菜 ， 可以稍微加点盐调味 ， 不能吃得太辣 。如果不到11点就饿了 ， 可以加水果、西红柿或者黄瓜之类 。晚上也主要是吃蔬菜为主 ， 睡觉前可以加一袋牛奶 。
扩展资料：
注意事项：
如果早上不吃饭 ， 中午或者晚上就必定会吃的多 。而且吃的多又容易被吸收掉 ， 所以就容易肥胖 。
生命在于运动 ， 长期的不运动 ， 就会使全身的肌肉酸痛 ， 脖子僵硬 ， 或者头脑昏胀 ， 而且很容易引起局部脂肪的堆积 ， 引起肌肉肥胖的症状 。
无论什么年龄什么体质适当锻炼都有助于长寿 。所以如果不以运动为减肥方法的减肥方法 ， 那注定了会减肥失败 。
参考资料来源：人民网-十大减肥食物排行榜 月减20斤
Q5：怎么一个月瘦下去20斤？一个月能否瘦20斤与个人的体质、饮食、生活方式有很大的关系 ， 可以通过这4种方式来进行减肥：
1.改善饮食：玉米、红薯、紫薯、土豆等食品 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 可以作为减重阶段的主食 ， 其次山药、芋头、糙米、紫米、燕麦等 ， 含有膳食纤维和B族维生素、矿物质、碳水化合物 ， 也可以作为减肥的食物选择 。
2.运动：肌肉越多 ， 燃烧的热量也会越多 ， 体内肌肉含量高 ， 脂肪就不容易堆积 ， 增强肌肉锻炼有助减肥 ， 比如跑步、游泳、健身操、骑车等 ， 运动不能单一 ， 可以根据的自己的情况安排几项 。
3.睡眠：睡眠不足时会导致人体新陈代谢缓慢 ， 体内垃圾不能及时排出 ， 不利于减肥 。每天睡眠时间应该不少于七个小时 ， 也不要超过九个小时 ， 要合理安排每天的睡眠时间 。
4.药物：减肥的时候可以吃食欲抑制药、激素类药物或双胍类降血糖药 ， 对减肥有一定效果 ， 需要注意的是 ， 药物减肥容易反弹且副作用大 ， 一般不建议药物减肥 ， 可以适当使用一些药食两源的中药 ， 用药最好咨询医生 ， 并且监测自己的身体指标 。
Q6：求月瘦20斤的方法1
首先 ， 我们想要一个月瘦20斤的话 ， 我们需要在饮食上面多加注意 ， 那就是少吃荤菜多吃蔬菜 ， 避免我们摄入大量的脂肪 ， 摄入大量的脂肪的话 ， 是很容易让我们的减肥失败的 ， 蔬菜基本不含脂肪 ， 这个我们是需要注意的 。
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其次 ， 我们想要一个月瘦20斤的话 ， 我们最好在吃饭之后不要选择躺着或者坐着 ， 我们需要选择散步 ， 散步是可以让我们摄入的食物得到有效的消化 ， 这样就可以让我们摄入的能量得到有效的消耗 。
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之后 ， 我们想要一个月瘦20斤的话 ， 我们最好选择在晚上的时候进行夜跑 ， 夜跑是可以让我们的体重很快就得到有效的减肥效果的 ， 我们一般最好每天坚持跑步1个小时左右 。
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然后 ， 我们想要一个月瘦20斤的话 ， 我们还需要在有电梯坐的时候不坐电梯 ， 我们需要爬楼梯 ， 爬楼是可以让我们的身体得到有效的锻炼的 ， 对我们的减肥有着很好的效果 ， 想要达到1个月瘦20斤 ， 这点是需要做到的 。
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之后 ， 我们想要一个月瘦20斤的话 ， 我们还需要注意的是我们需要确保我们有个良好的睡眠 ， 如果睡眠不好的话 ， 我们的减肥也是很容易就失败的 ， 因为睡眠不足是会导致我们虚胖的 ， 这点我们也是需要特别注意的 。


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