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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥8年 ， 码字不易 ， 关注我有更多惊喜！
如果你想快速减肥 ， 又不想用太麻烦的方法 ， 这篇文章一定要看！
在减肥过程中 ， 避免一些最容易发胖的成分 ， 戒掉一些对身体影响最大的习惯 ， 坚持做有利于减肥的事情 ， 就足以让大家瘦到90斤！
不能碰三种食物
【饮食|减肥人，谨记“3不碰、2大戒、3坚持”，1个月保守减20斤】1：油炸的食物
代表食品：油条、油饼、炸鸡、薯条等
任何食物 ， 只要经过煎炸 ， 热量至少会飙升30% ， 有些比较去油的食材 ， 热量直接增加3倍也是正常的 。
就拿土豆来说 ， 一个土豆本身热量280大卡 ， 炸成薯条后 ， 热量直接飙升到570大卡 ， 炸成薯条 ， 热量甚至超过600大卡 。
这种食物不仅热量高 ， 而且营养单一 。 一些致癌物质会出现在油炸过程中 ， 无论是为了身体还是健康 ， 都不要碰它们！
2：甜点 ， 甜饮料
代表食品：蛋糕、冰淇淋、饼干、奶茶等
糖 ， 是减肥中最不能吃的食物之一 。
这类食物 ， 不仅热量高 ， 而且容易导致血糖升高 ， 血糖升高 ， 使脂肪更容易沉积 。
另外 ， 含糖的食物 ， 还会使皮肤变老 ， 还会引起一系列其它的健康问题 ， 无论是为了身材、外貌、健康 ， 这类食物都不能碰 。
3：乙醇
代表食品：白酒、啤酒、红酒等
1克乙醇含7卡路里 ， 一罐330卡路里 。 mL啤酒 ， 热量可达120大卡 ， 一瓶500大卡 。 mL白酒 ， 热量直接超过1500大卡！
再加上喝酒时不停地吃菜 ， 聊天时不经意间吃多了 ， 更容易增加热量摄入！
乙醇进入体内后 ， 除了体重增加外 ， 还会被肝脏吸收代谢 。 经常喝酒会增加肝脏的负担 ， 导致体内毒素无法及时代谢 ， 不仅提高了脂肪合成的效率 ， 还会引起脂肪肝等疾病！
这类食物 ， 吃了以后 ， 不会有什么好处 ， 但是知道了无穷无尽的弊端 ， 大家千万不要碰 。
要戒掉两个坏习惯
1：戒掉口味重的饮食习惯
即使是一种健康、低热量的食材 ， 如果烹调方法不对 ， 加入大量的油、盐、糖 ， 也会变成热量炸弹 。
要控制热量摄入 ， 在拒绝高热量食材的前提下 ， 还要做到饮食清淡、低油、少盐、少糖、不碰重口味的食物 。
除了高热量 ， 重口味的食物也容易导致正餐饮食量超标 。 长期重口味的饮食也会让味蕾变慢 。 味道越来越重 ， 身体越来越胖！
要减肥 ， 就要戒掉重口味的饮食习惯 ， 慢慢地开始尝试清淡饮食 ， 一段时间后 ， 味道会越来越淡 ， 体重也会越来越轻 。
2：戒掉熬夜的坏习惯
一时熬夜一时爽 ， 一直熬夜一直爽 ， 但是长胖变丑的时候 ， 你绝对不会快乐！
熬夜 ， 会增加晚上吃饭的风险 ， 晚上睡一个小时 ， 就可以多吃一顿宵夜 ， 或者多吃一大份零食 。
熬夜也会导致失眠不足 。 当你睡眠不足时 ， 抑制食欲的瘦素水平会降低 ， 第二天你的食欲会更加旺盛 。 新陈代谢也较低 ， 燃烧脂肪的效率较弱；我更不愿意锻炼 。 原本计划下班的锻炼计划也会搁浅 。 在暗流涌动下 ， 我更容易长胖！
大多数胖子 ， 也许都有熬夜的问题 ， 只要能戒掉熬夜的习惯 ， 减肥的难度至少会降低一半！
3件事一定要坚持
1：坚持每天2000-3000mL水
在饮用水不足的情况下 ， 容易饥饿、吃喝 ， 基础代谢持续下降 ， 身体消耗的热量开始下降 。 相反 ， 如果你有足够的水 ， 你的食欲很容易得到控制 ， 你的基础代谢总是很高 ， 所以你更容易减肥！
在健康允许的范围内 ， 喝水越多 ， 瘦得越快！
此外 ， 在特定时间段喝水可以有更好的减肥效果 。 比如饭前喝一杯水 ， 可以减少一顿饭的饮食量；早上醒来先喝一杯水 ， 可以唤起新陈代谢 ， 高效燃烧脂肪；运动时多喝水 ， 运动更有活力~
有些人担心喝更多的水会导致水中毒 。 事实上 ， 临床上水中毒的案例很少 ， 只要保证一小时饮水不超过800 。 mL ， 每日饮用水量不超过4升 ， 基本不会出现 。
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