饮食|减肥人,谨记“3不碰、2大戒、3坚持”,1个月保守减20斤

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大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥8年 , 码字不易 , 关注我有更多惊喜!

如果你想快速减肥 , 又不想用太麻烦的方法 , 这篇文章一定要看!
在减肥过程中 , 避免一些最容易发胖的成分 , 戒掉一些对身体影响最大的习惯 , 坚持做有利于减肥的事情 , 就足以让大家瘦到90斤!
不能碰三种食物
【饮食|减肥人,谨记“3不碰、2大戒、3坚持”,1个月保守减20斤】1:油炸的食物
代表食品:油条、油饼、炸鸡、薯条等
任何食物 , 只要经过煎炸 , 热量至少会飙升30% , 有些比较去油的食材 , 热量直接增加3倍也是正常的 。
就拿土豆来说 , 一个土豆本身热量280大卡 , 炸成薯条后 , 热量直接飙升到570大卡 , 炸成薯条 , 热量甚至超过600大卡 。
这种食物不仅热量高 , 而且营养单一 。 一些致癌物质会出现在油炸过程中 , 无论是为了身体还是健康 , 都不要碰它们!

2:甜点 , 甜饮料
代表食品:蛋糕、冰淇淋、饼干、奶茶等
糖 , 是减肥中最不能吃的食物之一 。
这类食物 , 不仅热量高 , 而且容易导致血糖升高 , 血糖升高 , 使脂肪更容易沉积 。
另外 , 含糖的食物 , 还会使皮肤变老 , 还会引起一系列其它的健康问题 , 无论是为了身材、外貌、健康 , 这类食物都不能碰 。
3:乙醇
代表食品:白酒、啤酒、红酒等
1克乙醇含7卡路里 , 一罐330卡路里 。 mL啤酒 , 热量可达120大卡 , 一瓶500大卡 。 mL白酒 , 热量直接超过1500大卡!
再加上喝酒时不停地吃菜 , 聊天时不经意间吃多了 , 更容易增加热量摄入!
乙醇进入体内后 , 除了体重增加外 , 还会被肝脏吸收代谢 。 经常喝酒会增加肝脏的负担 , 导致体内毒素无法及时代谢 , 不仅提高了脂肪合成的效率 , 还会引起脂肪肝等疾病!
这类食物 , 吃了以后 , 不会有什么好处 , 但是知道了无穷无尽的弊端 , 大家千万不要碰 。

要戒掉两个坏习惯
1:戒掉口味重的饮食习惯
即使是一种健康、低热量的食材 , 如果烹调方法不对 , 加入大量的油、盐、糖 , 也会变成热量炸弹 。
要控制热量摄入 , 在拒绝高热量食材的前提下 , 还要做到饮食清淡、低油、少盐、少糖、不碰重口味的食物 。
除了高热量 , 重口味的食物也容易导致正餐饮食量超标 。 长期重口味的饮食也会让味蕾变慢 。 味道越来越重 , 身体越来越胖!
要减肥 , 就要戒掉重口味的饮食习惯 , 慢慢地开始尝试清淡饮食 , 一段时间后 , 味道会越来越淡 , 体重也会越来越轻 。

2:戒掉熬夜的坏习惯
一时熬夜一时爽 , 一直熬夜一直爽 , 但是长胖变丑的时候 , 你绝对不会快乐!
熬夜 , 会增加晚上吃饭的风险 , 晚上睡一个小时 , 就可以多吃一顿宵夜 , 或者多吃一大份零食 。
熬夜也会导致失眠不足 。 当你睡眠不足时 , 抑制食欲的瘦素水平会降低 , 第二天你的食欲会更加旺盛 。 新陈代谢也较低 , 燃烧脂肪的效率较弱;我更不愿意锻炼 。 原本计划下班的锻炼计划也会搁浅 。 在暗流涌动下 , 我更容易长胖!
大多数胖子 , 也许都有熬夜的问题 , 只要能戒掉熬夜的习惯 , 减肥的难度至少会降低一半!

3件事一定要坚持
1:坚持每天2000-3000mL水
在饮用水不足的情况下 , 容易饥饿、吃喝 , 基础代谢持续下降 , 身体消耗的热量开始下降 。 相反 , 如果你有足够的水 , 你的食欲很容易得到控制 , 你的基础代谢总是很高 , 所以你更容易减肥!
在健康允许的范围内 , 喝水越多 , 瘦得越快!
此外 , 在特定时间段喝水可以有更好的减肥效果 。 比如饭前喝一杯水 , 可以减少一顿饭的饮食量;早上醒来先喝一杯水 , 可以唤起新陈代谢 , 高效燃烧脂肪;运动时多喝水 , 运动更有活力~
有些人担心喝更多的水会导致水中毒 。 事实上 , 临床上水中毒的案例很少 , 只要保证一小时饮水不超过800 。 mL , 每日饮用水量不超过4升 , 基本不会出现 。


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