2：坚持慢慢咀嚼
身体是否饱腹 ， 并非由肠胃决定 ， 而是由大脑决定 。
在胃里吃了一定量的食材之后 ， 就会传出来“吃饱”向大脑发出信号 ， 大脑接受信号“吃饱”在信号之后 ， 可以停止进食 。
但是 ， 胃和大脑之间有一定的时间 。 “信号延迟”在日常生活中 ， 感觉肚子已经很撑了 ， 还是觉得饿了 ， 就是这样 。
细嚼慢咽 ， 减缓进食速度 ， 可以减少大吃大喝的发生次数 ， 同时也有助于提高新陈代谢 。
在减肥过程中 ， 细嚼慢咽是最推荐的饮食方式 ， 全面咀嚼食物 ， 能增强饱腹感 ， 防止摄入过多 。
3：坚持每天锻炼
无论是为了减肥 ， 还是为了身心健康 ， 都建议大家养成每天锻炼的习惯！
运动强度不一定要特别高 ， 只要有利于长期坚持 ， 比如每天散步1小时 ， 坚持跑步20分钟 ， 这些都是每个人都可以坚持的运动 。
对于需要减肥的人来说 ， 可以在轻运动的基础上 ， 每周进行3-5次中等强度的运动 ， 每两周进行一次高强度的运动 ， 可以达到更明显的减肥效果！
减肥 ， 只要你能做到这一点 ， “3不碰 ， 2大戒 ， 3坚持 。 ”大约130斤的女孩 ， 1个月至少可以瘦20斤 ， 不信你试试！
PS：我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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