如何提高基础代谢(怎样才能提高自己的代谢) _小知识

减肥的人总是很理想:只要躺下，身体就能主动燃烧脂肪！
其实这种事情也不是没有可能。只要你的基础代谢率高，真的可以边躺边瘦！
基础代谢率是多少？

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所谓基础代谢率，其实就是人维持生命所需的最低热量(包括呼吸、体温、心跳、血液循环等) 。)当他们休息的时候。
体热消耗由三部分组成，分为基础代谢、日常运动消耗和活动消耗。
其中，基础代谢消耗的热量占总消耗的比例最大。一般来说，女性可以达到1000千卡/天，男性可以达到2000千卡/天。

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维持正常的基础代谢对减肥非常重要。跑步2小时只能消耗1000卡路里！
那么，如何才能提高基础代谢率，让身体一直处于“高代谢”状态，从而消耗更多的脂肪呢？
第一招:永远不要节食，也不要大幅减少卡路里。
保持新陈代谢稳定的一个重要前提就是不节食！
车身有自己的智能调节系统。如果通过节食减肥，如果长期热量不足，身体会积极减少消耗保持活力，基础代谢也会相应降低。
除了不能节食，不建议在减肥过程中突然大幅减少热量摄入。比如你原来的饮食在2000千卡左右，会突然降到1200千卡，也会导致基础代谢快速下降！

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第二:一定要吃早餐。
丰富的早餐是激发新陈代谢的关键。如果不吃早餐，午餐前身体会处于低代谢状态！
而且如果不吃早餐，前一天的晚餐和第二天的早餐相差18个小时左右，会饿很久空，中午更容易暴饮暴食！

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第三个措施:多吃高蛋白食物。
蛋白质是增加肌肉含量的重要原料。没有蛋白质的摄入，身体肌肉含量会减少，基础代谢也会降低。摄入足够的蛋白质是保持身体高代谢的关键之一。
高蛋白食物也有饱腹感的特点。这类食物消化比较慢，也需要消耗一定的热量才能消化。多吃高蛋白的食物绝对是减肥的不二法门。

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第四个措施:多吃高膳食纤维的食物。
高膳食纤维和高蛋白食物一样，消化速度慢，饱腹感强。想要消化高膳食纤维的食物，还需要消耗一定的热量。
另外，与蛋白质相比，膳食纤维本身是无热量的，这样的食物，多吃点，减肥更快~

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第五个措施:多吃复杂的碳水化合物。
复合碳水化合物，又称“好”碳水化合物，需要很长时间才能被身体消化和接收，然后不断为身体提供能量。
在这个过程中，血糖的波动较小，一方面可以保持长久的饱腹感，避免饥饿；另一方面也不容易造成脂肪堆积。
推荐的复合碳水化合物有:燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯等。，用来代替饮食中的部分米粉，减肥效果更好。