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如何才能快速减肥(男生最实用的减肥方法)

男性减肥的好方法这些方法绝对可以减脂 。
变暖
可以练习跳绳五分钟，最好改变速度和动作幅度 。每周做两到三次这样的训练，每次运动后休息45秒 。
骑在你的背上
仰卧在地上，双手放在脑后，头和肩膀稍微抬离地面 。左膝靠近胸部弯曲，同时身体向左扭转，用右肘触碰左膝，然后恢复到另一侧 。每一面都是一个动作，20个动作就是一个组 。
俯卧抬臂
趴在地上，一条腿伸直，脚趾贴着地面，另一条腿自然向上曲折，放在地上 。每只手拿一个矿泉水瓶，交替上推下拉，双腿保持不动 。做动作时，注意保持背部和颈部在一条直线上 。每手一推就是一个动作，15个动作为一组 。
负重弓步蹲
你可以找一个盒子或者几块木板，一只脚放在上面，另一只脚向前迈一大步，双手放在胸前拖动重物，做上推下拉的动作 。弯曲双腿，弓步向下，然后恢复 。一组15个动作 。
滑动俯卧撑
俯卧撑，不用说，会在中学 。这里有一个更难的俯卧撑:在每个手掌下放一张纸或一块布——以降低摩擦系数 。撑起身体的同时，双手相对慢慢滑动，然后恢复身体和双手 。嗯，这次不会那么容易了，对吧？20人一组 。
单腿臂支架
找一把椅子，双手放在椅子边上支撑上半身的重量，一条腿扭曲，另一条腿向前伸 。用手臂和一条腿的力量，慢慢放低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复 。15个动作为一组，完成一组换腿动作 。
躺下，抬起你的腿
采取俯卧撑姿势，但将两个前臂向前平放在地面上，锁定肩关节，保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后恢复 。20个动作为一组，完成一组，换另一条腿和手臂 。
承载侧提升
【如何才能快速减肥(男生最实用的减肥方法)】直立，双脚与肩同宽，每只手拿一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微微弯曲，以左右摇摆的姿势慢慢将水桶举至肩膀高度，坚持几秒钟，然后慢慢放下双臂 。注意:运动和减速一定要慢，否则回火结果只能对折 。一组15个动作 。


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