如何增粗(如何增大增粗)
肖恩·斯塔福德在2011年获得FAME英国健身模特锦标赛冠军，随后在2012年和2014年获得WBFF世界健美模特大赛冠军 。他在手臂训练方面很有经验 。
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肖恩·斯塔福德认为手臂的训练重点应该从二头肌转移到三头肌，因为手臂后部占据了手臂总肌肉的60% 。
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肖恩·斯塔福德推荐了三种手臂训练练习，你可以将其添加到现有的上半身训练计划中，以尽可能地增加手臂肌肉纤维 。
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训练动作1：站姿绳索下压 每组训练8-10次，训练4组
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这个超级团体训练计划可以从多个角度刺激和训练你的三头肌 。
1.将绳索装置的附件安装在高滑轮上，然后站立，双腿肩宽面向锚点，双手紧紧握住绳索 。
2.伸展手臂的肘部，并按下绳夹 。当手臂完全伸展时，停止动作，双手掌心向下 。
3.训练过程中坚持大臂夹体 。
在一组训练中完成这个动作8-10次后，立即训练下一个动作，动作之间不休息 。
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训练动作2：过火绳索伸展 每组训练8-10次，训练4组
1.将绳索用具滑轮锚定在低位，前后腿面向锚点站立，双手抓住头部后面的绳索 。
2.用力向上伸展手臂，压缩运动顶端的三头肌 。这个动作也可以训练支撑你稳定肩关节的肌肉 。
3.在训练过程中保持手臂不动 。
第1组训练8-10次后，休息90秒，再回到下压训练 。
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训练动作3：EZ杠铃反向弯举 每组训练12-15次，训练3组
如果在这个时候做双头屈的训练动作，很快就会感到疲劳 。但如果此时做反向两头弯的训练动作，可以赞助你去刺激和训练不同的手臂肌纤维，增加手臂的深度 。
1.双腿与肩同宽站立，手掌向下握住EZ杠铃 。
2.然后向上弯曲肘部举起杠铃，然后慢慢向下放下杠铃 。
3.训练过程中，保持大臂夹紧，保持身材不动 。
【如何增粗(如何增大增粗)】
这个动作组1训练12-15次后，休息60秒，然后进入下一组训练 。
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