如何减少腹部脂肪(上半身瘦但腿粗的原因)( 二 ) _小知识

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怎么解决？

日常生活中，养成有意识活动的习惯，避免跷二郎腿的不良坐姿，重视臀部的激活和训练，让臀部肌肉承担起自己的责任，减少腿部肌肉的过度使用。
此外，规律的臀部训练还可以抬高臀部线条，打磨臀部形状，从而拉长腿部曲线，从而使腿部更加纤细。

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臀部的激活也是瘦腿的症结所在。
对于腿粗腿肌肉发达的人来说，之所以成为肌肉发达的腿，最基本的原因是因为你不能称之为臀部肌肉，除非你是一个腿粗屁股翘的锻炼者。
作为普通人，你应该多锻炼臀部，多放松腿部肌肉。双管齐下才能更好的达到瘦腿的目的。
因此，学习髋关节激活非常重要。这里有两个有效的行动-

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靠墙单腿支撑
这个动作最好光脚，这样会更好的帮助你找到臀部。
让我们以右腿为例。右腿微微弯曲，左腿膝盖与第二脚趾应成一条线，左脚向后靠在墙上。

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双手叉腰，腹部高举，臀部向后转，上半身微微前倾。

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踩右脚后，将重心移到右腿，感受施加在右臀部外侧的力。

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这是一个静态持续的运动，直到你感觉臀部酸痛无力支撑，然后换腿练习。

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常见问题1:
膝盖向前太多。

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做这个动作时，我们会要求上半身微微前倾，这是由臀部带动的。

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我们应该把上半身和臀部融为一体，因为臀部向后，带动上半身向前，而不仅仅是上半身向前，臀部静止。这个细节是所有动作的精髓，所以需要反复练习才能找到那种感觉~

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常见问题2:
站立不稳，腿外侧受力较大。

解决这个问题，要从脚底入手，用筋膜球放松脚底。

然后用泡沫轴放松腿部外侧的肌肉，直到感觉疼痛明显减轻，再去训练。

但是如果没有筋膜球和泡沫轴呢？没关系，为了脚底，推它！用拇指使劲推！

对于外大腿，锤它！用你的小拳头使劲锤！！

两腿之间的胯桥

仰卧，双手放在地上。

收紧臀部后，向上发力，注意腹部收紧，直到膝盖、臀部和肩膀成一直线。

向下把握速度，不要太快，坚持肌肉紧张，不要用臀部触碰垫子，反复练习。

如果你刚开始训练，不要问具体做了多少次，只是感受臀部的力量，直到筋疲力尽。同时，还有一件非常重要的事情需要注意。切记不要在发明后腰会明显受累时犯错误，因为你的臀部没有力量，而你的身体是为了完成动作，让腰部发挥力量。这时，你需要休息一下。

常见问题:
胃部支撑

捂着肚子不仅会妨碍你够到臀部，还会伤到腰。我们在做动作时应该特别注意细节。在整个向上运动的过程中，速度要慢一些，腹部要始终绷紧，利用臀部的力量使出发身体向上。

然后，在我们的训练中，第一个动作在一组的左右腿上做一次，总共做三组，每组持续一分钟。第二个动作每组做15次，共3组。
瘦腿是一个循序渐进的项目。系统的减脂训练和有计划的腿部拉伸可以达到很好的减脂效果。需要注意的是，掌握日常饮食的热量摄入，对于瘦腿的坚持至关重要。盲目增强腿部训练不可取！