如何促进排便(大便已到肛门拉不出来) _小知识

便秘已经成为困扰大家事业的主要疾病之一。一旦出现以下两种或两种以上症状，应考虑便秘:
排便次数减少，每周＜3次；大便过于干硬，形状像“羊粪球”；排便时觉得费力；有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；须要用手段帮助（如用手指赞助排便、盆底支持排便）；须要用泻药、灌肠等手腕保持排便；有排便不尽感。事实上，当很多人出现便秘的症状时，他们会积极寻找解决便秘问题的方法。但是这些缓解便秘的方法都有用吗？快来和魏伟一起了解吧~
三种办法：不推举1.灌肠剂
灌肠是需要专业操作的医疗动作。不仅自身操作困难，而且操作不当容易造成污染和肠穿孔。
因此，除非需要结肠镜等专业检查或其他专业治疗，否则灌肠并不容易，更不用说自行灌肠了。
2、长润茶、长庆茶
润茶等放松茶往往含有大黄、番泻叶等具有通便作用的中药。经常饮酒会削弱身体对药物的敏感性，降低药物的疗效，还可能引起结肠黑变病，严重时可能致癌。
所以不建议随时喝这种通便茶。

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3.喝蜂蜜水和酸奶。
喝蜂蜜水和酸奶可以缓解便秘，往往是因为胃肠道对果糖和乳糖不耐受，由其引起的腹泻不是真正的泻药。相反，如果喝太多的蜂蜜水和酸奶，可能会使肠道变得笨重，增加体重。
当然，平时喝蜂蜜水或酸奶是有益的，但不要试图用它来治疗便秘。
三种办法：比拟推举1.揉揉肚子
早上起床后、洗完澡后、睡觉前，揉肚子对促进排便有积极作用，但具体后果因人而异。
揉肚子的确切方法:
两掌相叠，手心对着肚子。从神阙穴（肚脐的地位）开端，顺时针揉腹。一圈接一圈逐步扩展，直至揉遍全腹。不要太大劲，揉一圈约2秒，每次按揉3-5分钟。

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但是，在这四种情况下，不建议揉肚子:
过饱或过饥时妊娠及经期妇女近期做过腹部手术的人肚子疼痛显著时（例如胃溃疡、阑尾炎等原因引起的疼痛），揉肚子反而会加重病情，应及时就医2.喝水/黑咖啡
多喝水对改善便秘有积极作用，尤其是缺水引起的大便干燥。
此外，相关研究和发现表明，喝咖啡的人比不喝咖啡的人便秘的概率更低。
喝水/黑咖啡的确切方式:
每天喝2升水（约4瓶正常大小的矿泉水），但不要一次性猛灌，而是少量多次，一天匀一匀喝个7~8杯（250毫升）水。每人每天上午喝一杯黑咖啡（200毫升左右），不建议加糖加奶。如果不爱喝或不合适喝黑咖啡也没关系，多喝水也很好。

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3.凯塞露
开塞露是安全、快速、有效的缓解便秘的方法之一，但不建议长期使用，以免产生依赖性和习惯性便秘。
露水的确切用法:
应用时，采用侧卧位或俯卧位，恰当把臀部垫高，将开塞露的口插入肛门，将药液挤入，坚持5-10分钟落后行排便。开塞露每次应用1支，约30-40毫升。每天应用1支，持续应用最好不超过3天。三种办法：非常推举1.改变蹲姿。
有时候，便秘不是因为拔不出来，而是因为姿势不对。很多人喜欢坐着排便，其实蹲着更好。蹲可以放松肛门周围的肌肉，增加腹部压力，帮助排便顺畅。
精确练习:
如果你只需要坐在家里，你可以在你的脚下放一个小凳子，这样你的膝盖就比你的臀部高。
2.吃水果和蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，是促进通便的关键，尤其是可溶性膳食纤维，通便更有效。一般建议便秘的人每天吃20到35克的膳食纤维。
做法:每天多吃富含可溶性膳食纤维的水果、蔬菜、谷类和土豆，如:
蚕豆膳食纤维：25克/100克莲藕膳食纤维：4.9克/100克四季豆膳食纤维：4.8克/100克西兰花膳食纤维：2.6克/100克火龙果膳食纤维：1.70克/100克

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3.发展排便的生物钟
开发排便生物钟是改善长期便秘最有效的方法之一，因为它可以帮助身体建立一个行动习惯，从而慢慢缓解便秘。
精确练习:
起床后或用餐后20分钟，人的胃结肠反射加强，最容易养成排便习惯。当然，其他固定空闲时光也可以。在固定时光，有屎没屎都去厕所蹲一蹲，保持一段时光，就会让身材养陈规律的排便习惯。但最多蹲3~5分钟，还是拉不出来的话，就别勉强了。如果便秘症状频繁反复出现，一定要及时就医。另外，养成健康的职业习惯是我们远离便秘的基本途径~