失眠后第二天如何补救(失眠是什么病的前兆)( 二 )
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一般来说 ， 如果近期有失眠的情况 ， 睡前要做到以下几点:卧室睡觉的最佳温度为15.5℃~ 19.4℃；睡前尽量不要吃东西 ， 因为肠胃的消化和蠕动都不利于睡眠；睡眠环境越安静越好 。如有必要 ， 准备耳塞降低噪音 。拉好窗帘 ， 调暗灯光或关灯 。如有必要 ， 准备眼罩；稳定心率 ， 释放焦虑和压力；枕头、床单和其他床上用品应该适合你 。如果可以的话 ， 找一个安静的地方 ， 闭上眼睛 ， 设置一个20分钟的闹钟 ， 或者在上面放空个想法5 ~ 10分钟 。
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第四 ， 睡前饮食
尽量不要吃得太晚 ， 减少咖啡因的摄入 ， 多吃一些对睡眠有益的食物 。
(1)含钙食物:乳制品、豆制品、海鲜等 。
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(2)富含色氨酸的食物:谷物、坚果、乳制品、肉类等 。
(3)含镁食物:绿叶蔬菜、坚果、海鲜等 。
(4)其他:镇静花茶、枣子糊、奇果、樱桃等 。
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