10个腰果的热量 _卡路里

腰果是现在很多人们都比较爱吃的一种食物，这种食物当中所富含有的营养价值是非常高，而且味道上面也是非常让人们喜爱，会感觉到有一股香甜的口感，可以直接当成零食来进行食用，还可以作为食材进行烹饪，不过其中的油脂也是非常高，如果是肥胖的人们最好还是不要去吃腰果。

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营养知识
【腰果知识介绍】：
腰果是一种营养丰富，味道香甜的干果，即可当零食食用，又可制成美味佳肴。
【腰果营养分析】：
⒈
腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。
⒉
含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。
⒊
经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进性欲，使体重增加。
【腰果适合人群】：一般人群均可使用
⒈
腰果含油脂丰富，故不适合胆功能严重不良者、肠炎、腹泻患者和痰多患者食用；
⒉
腰果含的脂肪酸属于良性脂肪酸的一种，虽不易使人发胖，但仍不宜食用过多，尤肥胖的人更要慎用。
⒊
腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。
【腰果食疗作用】：腰果性味甘、平，有降压、益颜、延年益寿、利尿降温之功效。

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自制盐焗腰果
【材料】腰果
盐油不放盐也很酥脆的
【制作】
1、腰果洗干净、晾干
2、把腰果放进带盖子的保鲜盒里
3、加入4克盐、一勺植物油
4、上下左右摇晃一会
5、30分钟后放入烤箱
6、180度18分钟至颜色金黄
PS：盐和油的用量可自行控制，健康为上。
以500克为例，腰果市场价为25-33元，超市的盐焗腰果350克，62元

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滋补药膳
莲薏腰果羹：
【原料】腰果、莲子、茯苓、薏米、芡实、藕粉各50克，糯米100克，白糖适量。
【制作】
⒈腰果、莲子加水煮熟，捞起沥干。
⒉茯苓、薏米、芡实、糯米加水煮软，放入果汁机中打成糊。
⒊将腰果、莲子加入米羹中，加白糖拌匀。
⒋藕粉加适量温水调匀，加入米羹拌匀即可。
【用法】早晚食用。
【10个腰果的热量】【功效】补润五脏、安神，适用于神经衰弱而失眠者。