一天8杯水是多少毫升(一天喝2000ml皮肤变化) _小知识

我们经常听父母的唠叨。我们每天要睡8个小时，喝8杯水。那么问题来了，喝8杯水一定要够准吗？
2007年，四大医学期刊之一的《英国医学杂志》发表了一篇关于那些年我们一起追逐的医学神话的文章，其中一条就是人们每天要喝八杯水。
多喝水对健康有好处，但一定要精确到喝8杯水吗？

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当然不是！
文章认为，这种说法可能只是源于1945年美国食品与营养协会的一项建议，即“一个成年人每天需要2.5L水” 。但这个提议的背后，其实有一句话，“大部分的水分已经包含在你平时吃的食物里了” 。也就是说，2.5L水不仅仅是指口中的水，还包含了你吃的食物中的水分。
《2016年中国居民膳食指南》建议，每天在办公室和家里两头跑的人，应该喝1500 ~ 1700毫升的水。换算一下，相当于用200毫升纸杯喝7~8杯水。
不过，这要看实际情况，比如你夏天比较活跃或者比较热，冬天比较干燥的时候，就应该多喝水。如果天气潮湿，多吃水果、蔬菜和粥，不用喝8杯水。

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怎么喝8杯水？
一杯水是指开水、茶、牛奶等。如果实在难以下咽，可以根据自己的爱好放一些新奇的柠檬和百香果。
早上起床后，你可以空在胃里喝一杯水，因为你在睡眠中由于隐藏的出汗和尿液分泌而损失了大量的水分。虽然起床后不觉得口渴，但由于缺水，血液还是会粘稠。此时喝水可以降低血液粘度，增加循环血量。睡前也可以喝一杯水，有利于防止血液粘度增加。
饭前喝水有助于控制进食量。正在减肥的女性可以试试。

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要不要等到渴了再喝水？
我们的身体一直在失水——皮肤蒸发、出汗、上厕所，不同的情况适合不同的人。
每天8杯水不是绝对的。判断你每天是否缺水最简单的方法就是你是否口渴少尿。尿液发黄也解释了随着缺水的程度，少喝水会加深尿液的颜色。还有一种说法是，口渴是极度缺水的征兆。
人们常说，人在喝水前口渴，其实是脱水了。有没有每天喝8杯水的升级版——“提前喝8杯水”？

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注:引自《外科学》，人民卫生出版社，2008年。
当失水达到体重的2%时，几乎是轻度脱水。但你没那么傻。当你失去1%的水分时，你已经很渴了。

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身体失水引起的体重下降百分比及相应症状
我们应该多喝水吗？
虽然科学家不确定一个人每天最多能喝多少水，但大多数人都达不到8杯水的量。号召这些人多喝水没关系。多喝一点水会帮助他们的身体消除一些代谢废物。
凡事都有个度。
当你觉得自己“饱了”的时候，就不需要寻求过量的饮水。喝太多水会增加心脏和肾脏的负担。
另外，不要太快喝水。严重缺水时，短时间内大量饮水可能会引起低钠血症。在每小时700毫升的范围内，每次大约400毫升是安全的饮用量。
口渴是身体缺水的标志。虽然感觉有点渴的时候喝水是及时的，但还是养成自动喝水的习惯比较好。比如在办公室坐久了的朋友，需要起身运动，只为了得到一杯水，没有任何耽搁，这是最好的。
参考
◎VREEMAN R . C，CARROLL A . E .医学神话[J] 。BMJ，2007，335(7633):1288-1289 。
◎中国营养学会。中国居民膳食指南2016[M] 。北京:人民卫生出版社，2016 。
◎吴在德，吴。外科[M] 。北京:人民卫生出版社，2008 。
【一天8杯水是多少毫升(一天喝2000ml皮肤变化)】来源:爸爸评价:你的保健指南，作者-爸爸评价。