夜跑一个月会瘦多少斤(夜跑完适合吃什么水果)( 二 )
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减脂餐
你可以把早上、中午和晚上任何一餐的主食减半，换成水果或蔬菜 。香蕉、黄瓜、西红柿、鸡蛋、蔬菜、火龙果、苹果、橘子、橙子、菠萝等 。
多吃蛋白质中高脂肪低脂肪的食物，以补充蛋白质，提高免疫力 。
燃烧一磅脂肪(0.9公斤)大约需要3500千卡 。
每天少摄入300千卡，加上每天活动消耗500千卡，活动后休息期间持续燃烧脂肪(约100千卡-200千卡)，一个月内可减脂6-10公斤 。
以上就是跑步减肥的方法，一个月减10斤左右 。你可以在评论下留言你的身高、体重和年龄，查看你每天的热量消耗情况 。人们通常如何减肥？
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