过午不食一个月瘦多少(5天轻断食可以瘦几斤) _小知识

【过午不食一个月瘦多少(5天轻断食可以瘦几斤)】在第一篇文章中，我贴了很多自己肥胖时的照片。低碳高脂蛋白饮食让我从140斤瘦到了106斤，轻禁食16/18小时让我瘦到了102斤。每周五我还会做熨衣服和有氧运动。
今天趁热打铁，我们来说说清淡小吃的浓缩用法和常见用法，让更多的朋友受益。
短期禁食计划是每天禁食12小时。
在20世纪70年代，每天12小时不吃东西被认为是一种正常的饮食模式，当时的肥胖问题比现在要少得多。如果从早上7点到晚上7点，一日三餐，然后从晚上7点到第二天早上7点开始禁食，然后吃点早餐停止禁食。
1977年美国农业部公布《美国饮食指南》后，我们的饮食变成了高碳低脂饮食，饮食中含有大量精制碳水化合物，不断刺激胰岛素的分泌，最终发展成胰岛素抵抗，进而使胰岛素水平升高，最终导致肥胖。虽然禁食12小时可以帮助你在一定时间内保持稳定的体重，但这不足以扭转肥胖问题。想要基本减脂，最终还是要稍微延长禁食时间。
我个人在140斤到106斤期间，一直禁食12-14个小时，一日三餐，体重一直坚持不增加。乔布斯说我们想“保持饥饿” 。我觉得这句话很实用，无论是减脂还是求知。人类和动物不应该暴饮暴食。适度坚持饥饿可以让你清醒健康。刚吃早餐意味着你在11: 30左右开始感到微饿，而适度的中餐意味着你在下午4: 30左右开始感到微饿。我们自己处理吧。
禁食16小时(尝试一段时间后可以使用18小时)
每天晚上7: 00到第二天上午11: 00，每天有8小时的吃饭窗口。这种饮食计划有时被称为限时饮食。大多数采取这种禁食方法的人根本不会每天吃早餐。但是8小时窗口期间吃两次，有的人选择吃三次。(吃饭吃点高蛋白好脂肪的，比如鸡蛋坚果) 。目前正在尝试这种禁食的方法，我觉得很容易维持。早上也会做力量训练或者有氧活动，整个早上工作效率很高，思维能力也离谱。
禁食20小时:“战士饮食”
20小时禁食，晚上4小时窗口期只吃，强调吃天然未加工的食物，这里涉及到一个知识点。有人问是早上只吃一顿饭还是晚上只吃一顿饭？2013年，一项研究显示，一些超重女性每天定期吃大量的早餐和晚餐集体测试(热量为1400千卡) 。结果早餐组比晚餐组瘦，知识点是晚上分泌的胰岛素比早上高25%-50%，胰岛素分泌更容易堆积脂肪。偶尔，我会在周六和周日使用20小时禁食法。我想我只吃了一顿饭就不太饿了。看看我的身体状态。你只是在轻度禁食时才感到饥饿和口渴，其他症状不准确，如心悸、幻听、颤抖、眼睛发黑。遇到这些情况请立即停止禁食。
24小时禁食(24小时或更长是长期禁食的尺度)
24小时禁食有两种情况，无论是饭后第一天到饭前第二天，还是早饭后第一天到早饭前第二天，都是可以的。比如第一天晚上7点吃饭，第二天晚上7点再吃。虽然字面上看起来你一整天都不吃东西，但实际上你会在斋戒日吃东西。与其他长期禁食计划相比，这种禁食计划具有显著优势。因为空腹当天还是可以吃一次的，所以还是可以和食物一起吃强刺激性的药物。这种禁食计划也更容易与人们的日常生活融为一体，不会中断家人的晚餐。
5.2饮食计划
5.2饮食计划是指一周有五天正常饮食，剩下的两天属于“模仿禁食” 。这两天，女性平均每天吃500千卡，男性平均每天吃600千卡。
36小时禁食
禁食36小时就是一天不吃东西，比如第一天晚上7点，马上吃，第二天不吃东西，第三天早上7点吃早餐，停止一轮禁食，倒数到36小时。二型糖尿病病患者可以每周停止进食三次，要求药物达到幻想状态。手术前应遵医嘱，因为在实施过程中，会根据测得的血糖水平不同，限制药物的剂量，随着病情的好转，会减少剂量。