一万步大概多少公里(走了12000步相当于多少公里)
当我们还是孩子的时候，我们把它放在一起 。
当你变老时，你开始为健康而战 。
每天晚上躺在床上
你能点击活动步骤列表吗？
暗搓的比较？
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等等！！
每天9w步？！
你是不是什么都没做就走了？
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【一万步大概多少公里(走了12000步相当于多少公里)】不管9w步长数据是真是假 。
这样每天走9w步真的健康吗？
成年人的平均步距约为70厘米 。
估计
10000步相当于6.6~8.3公里 。
那么9万步至少要60公里左右 。
比马拉松还长 。
你的脚不会秃吗？
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走越多越健康？当心膝盖损伤
为了减肥，温州市民张女士每天走2万步 。结果她发现自己的膝关节变得越来越疼，越来越肿，甚至蹲着都变得吃力 。她在医院被诊断为膝关节滑膜炎 。
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医生指出:这是走路太多，运动太多造成的 。
人体的关节远比我们想象的要弱 。如果没有运动的习惯，会突然跑开几万步，关节会受到持续的冲击和磨损，导致膝关节损伤甚至关节炎 。
【特别提示】刚开始不太懂，练了一段也没提高 。我们主导着特殊的健身辅导小组 。
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走多少才健康？
《中国膳食营养指南》建议每天6000步，但你应该努力一次性完成你的能力，以获得锻炼的结果 。
有氧运动需要一定的强度和能力才能达到健身的功能，每天需要50分钟到1小时才会有活动后果 。在这10，000个步骤中，有5，000个步骤可能是无效活动 。
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什么是无效活动？
简单来说，你走得太慢了 。步行或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而高强度的有氧活动可以调动70%-80% 。与其跑5000步，不如走10000步 。
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以心跳频率为标准，推荐的步行频率参考值如下:
并且健康的心跳可以控制在每分钟120 ~ 180次 。
或者中老年慢性病患者的心跳大致控制在(170减龄)~ (180减龄) 。
准确的走路姿态
走路时，眼睛直视前方，上身保持挺直，不要前倾或驼背 。
肩膀自然放松，小腹紧闭，双手轻轻握拳，双臂呈之字形并随步伐来回摆动 。
除了增加活动强度，还能有效带动全身的节奏 。
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每个人走路都能走路 。
但是如何变得更健康是一个大学问题 。
你以前去得还好吗？
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