多久能练出腹肌(体脂18练腹肌要多久)
六块腹肌是大多数男生追求的 。
【多久能练出腹肌(体脂18练腹肌要多久)】身体的一个好迹象，
一定离不开腹肌这个词 。
腹肌的突出，
意味着你的体脂率足够低，
保持腹部肌肉训练，
使肌肉线条突出的能力 。
所以，
卷腹能帮助你发展腹肌吗？
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让我想想 。
关于卷腹训练的测试 。
每天保持200个卷腹，
让我们看看30天后腰腹部线条会发生什么变化 。
第一个挑衅者
这是一个外国人 。
与体型相比，身体上没有多余的脂肪，
卷腹训练也比较容易 。
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我们可以看到他的尸体，
本身就有肌肉线条，
有一定的回火痕迹 。
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肚子打滚30天后，
他的身体是这样的 。
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你能看到第一天和第三十天的身体变化吗？
边肖觉得没有明显的变化 。
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第二个挑衅者
这是一个姐姐，
没有健身的基础，我通常不怎么运动 。
测试开始后，她每天在家做200个俯卧撑 。
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……
经过四周的腹部弯曲训练，
我们来看一下对比图 。
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经过30天的训练，
腰部的两侧会比较紧，
然而，训练痕迹并不显著 。
从三名挑衅者的对比训练照片来看，
我们可以发现，一天200个卷腹不能帮助你发展腹肌线条 。
相信很多尝试过屈腹训练的人都有同样的感受 。
这是为什么？
有几个原因可以告诉你答案:
01、
虐腹不能只靠肚子打滚 。
卷腹是锻炼腹横肌的重要动作，
腹肌群由几个小肌肉群组成，
如外斜肌、内斜肌、腹横肌、腹直肌等肌肉群，
雕刻清晰的腹肌线条，
我们不能简单地做卷腹训练，
相反，你必须参加其他运动，全方位的腹部虐待，
有效训练腹肌的能力 。
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02、
先减脂再虐腹 。
肚子小的朋友，
简单的腹肌不能瘦肚子，同时可以练腹肌线条 。
腹部是腹部肌肉上方的脂肪，
多余的脂肪会覆盖肌肉线条 。
只有当体脂率低于18%时，
通过科学的腹部滥用训练，可以训练出六块腹肌 。
降低体脂率的方法，
要通过有氧活动，而不是虐腹训练 。
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03、
不要每天滥用你的胃 。
肌肉生长不是在训练中，
但在休息时，
如果你想让肌肉快速强壮，
我们需要合理的休息，而不是天天虐腹 。
建议腹肌训练隔天做一次 。
这样，肌肉可以得到修复，并变得更强壮 。
快展示六包腹肌 。
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05
晋升培训没有困难
如果你想形成清晰的腹肌线条，
我们需要逐渐增加训练的难度，
持续改善肌肉尺寸的能力 。
如果你的训练强度和初学者一样，
当肌肉发展到一定程度，就会陷入瓶颈期，
不能一直变强 。
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我们应该在训练中提高动作质量，
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