多久能练出腹肌(体脂18练腹肌要多久)( 二 )
应该测量运动，感受目标肌肉的压力 。
此外，
一段时间后，我们要提高训练难度，
给肌肉更多的刺激，
这样，你可以发展出更显著的腹肌线条 。
最后，
分享腹部虐待训练的高级版本，
帮助你快速发展六块腹肌 。
1、仰卧抬腿
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2.绳子弯曲膝盖，卷起腹部 。
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3.侧着身子，转动你的肚子 。
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4.瑜伽球俯卧抬膝
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5.运动时，瑜伽球俯卧，交替举膝 。
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6.动作:挂腿旋转 。
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7.动作，侧支撑，提膝，卷腹 。
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8.动作，绳子跪着，肚子打滚
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