运动后多久喝水(运动完吐了是怎么回事) _小知识

对于热爱活动的人来说，水可能比食物更重要。在很多人心目中，去活动就意味着流汗。虽然活动后的出汗量不能作为活动后果的指标，但活动后的出汗量足以让人感到爽朗。

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但是当你在活动的路上挥汗如雨，感受到脂肪燃烧的快乐时，你有没有想过给身体补水？口渴时需要立即补水吗？市面上的活性饮料真的可以随意饮用吗？
人体为什么会出汗水是人体新陈代谢的媒介，人体内的许多生物反应都需要水的参与。正常人体重的60%是水，受年龄、性别或体型等因素影响。例如，婴儿占70-80%，成年男性占60-70%，成年女性占50-60%，老年人约占45% 。其实男人身体里的水分比女人多，男人是水做的。

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【运动后多久喝水(运动完吐了是怎么回事)】
你为什么出汗？由于人是一种具有完善体温调节机制的温血动物，出汗是调节体温的重要方法。活动，尤其是在高温高湿的环境下，会从皮肤表面排出更多的汗液来降低体温。因此，如果大量的人在活动中不断出汗，不能及时得到补偿，就可能出现脱水，严重者甚至可能出现休克。

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汗液中除了水还有什么想必大家都知道，虽然我们汗液的重要成分是水，占98-99%，但它不是无味的纯净水，而是咸味的液体，因为它还含有钠、氯、钾、钙、镁等电解质，以及尿素、乳酸、脂肪酸等物质。
因此，当我们在剧烈运动后大量出汗时，也会带走大量电解质。由于汗液中的电解质浓度不同于血浆和细胞内液中的电解质浓度，随着剧烈的运动，可能会出现电解质失衡。当人体电解质流失过多时，可能会出现神经-肌肉系统紊乱，引起四肢无力、心律失常、恶心呕吐等症状。
因此，在活动过程中，补充电解质可能比补充水分更重要！

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活动后可以立马补水么
很多朋友在激烈的活动后，喜欢喝一罐冰镇饮料解渴，喜欢这种“爽得飞起”的感觉。但是我们不建议剧烈活动后立即补水！
原因有二:1 。当人体处于剧烈活动时，心脏处于高速活动状态。如果活动后迅速大量饮水，血容量增加过快，会增加心脏负荷；如果喝冰水，还会刺激心脏周围毛细血管受压，诱发一系列心源性疾病。2.狂饮还会使身体反射性出汗，加重电解质紊乱，如果喝得太快太快很容易将空气体吞进体内，引起胸闷腹胀等不良反应。

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所以建议大家遵守几次原则，注意活动前和活动中的水合作用。一般在活动前30-60分钟补足约300毫升水，分2-3次饮用，以提高体内的储水能力，防止活动时脱水。活动期间每15-20分钟加入100-150毫升水。不要等到活动后口渴了才喝大量的水。

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活动饮料好不好这是一个有争议的话题。究其原因，不是运动饮料不好，而是我们认为的运动饮料大多不是真正的“运动饮料” 。
根据国家标准GB15266-2009，运动饮料是指营养成分和含量能适应从事运动或体育锻炼人群的生理特点，能为身体补充水分、电解质和能量，并能迅速被接受的饮料。集中精神！能同时补充水分、电解质和能量的才是真正的活性饮料。

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但市面上大部分活性饮料要么电解质浓度过低，无法弥补电解质后果；要么是糖和碳水化合物含量过高，不仅会起到水合作用，还会引起肠胃不适、肥胖等副作用。
怎么才能买到真正的活动饮料？首先要注意饮料包装上是否有“活性饮料”字样，或者在购买时查看饮料营养成分表中钠、钾、维生素C、维生素B等微量元素的含量是否达到国家标准。如果真的感到不安，也可以到医院为脱水患者寻找口服电解质溶液。