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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥8年 ， 码字不易 ， 关注我有更多惊喜！
减肥 ， 最重要的是控制饮食 ， 但是在控制饮食方面 ， 最重要的是选择食物！
食材不同 ， 热量不同 ， 饱腹感不同 ， 血糖指数不同 ， 减肥效果也不同！
与此同时 ， 还有一些食物 ， 内置有助于减肥！
举例来说 ， 在日常饮食中 ， 长期食用8种食物 ， 不仅热量低 ， 饱腹感强 ， 还能清肠排油 ， 一定不能错过！
刮油食物1：绿茶
无论是红茶.绿茶.白茶.乌龙.花茶 ， 只要泡茶时不放糖 ， 热量都忽略了 ， 都可以帮助减肥！
其中 ， 由于绿茶中茶多酚含量最高 ， 多酚能刺激神经系统 ， 提高肾上腺水平 ， 加速新陈代谢 ， 所以最推荐！
绿茶具有抑制食欲的作用 ， 尤其是早上喝一杯 ， 不但能润肠通便 ， 还能轻松起到清肠排油的作用！
另外 ， 绿茶还有助于改善新陈代谢 ， 帮助燃烧更多的脂肪 ， 研究表明：每天喝3杯绿茶 ， 可以消耗80大卡路里 。
刮油食物2：苞米
在主食中 ， 玉米的热量并不低 ， 但是膳食纤维却极其丰富！
丰富的膳食纤维不仅能带来更强的饱腹感 ， 还能加速肠道蠕动 。 身体还需要消耗热量来消化膳食纤维 。 综合比较 ， 比米粉更适合减肥！
用玉米代替晚餐的主食 ， 不仅减肥效果好 ， 而且操作简单 。 .味道柔和 ， 太合适了！
这儿要注意的是 ， 不同的苞米 ， 热量也不一样 ， 大致的热量对比如下：一碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g减肥中最值得推荐的玉米是白玉米(牛奶玉米).水果玉米和甜玉米 。
刮油食物3：包心菜
在此之前 ， 我们曾与大家分享过一种“包心菜瘦身法” 。
也就是说 ， 在吃饭之前 ， 先吃足够的白菜(一般是四分之一的白菜) ， 用低热量的白菜占据胃 ， 减少其他高热量食物的摄入！
除了因为包心菜热量低 ， .体积大.除了操作简单之外 ， 还有一个更重要的原因是包心菜富含膳食纤维 ， 可以保护胃肠粘膜 ， 促进胃肠蠕动和吸收 ， 非常适合清肠排油！
刮油食物4：菌类
【膳食纤维|8种超刮油的食物，月瘦20斤最佳方法】香菇.平菇.杏鲍菇.金针菇等 ， 都是低热量的 ， .食物纤维含量高 。
举例来说 ， 金针菇的热量是32大卡/100克 ， 膳食纤维含量是3.3克 ， 而蘑菇的热量是27大卡/100克 ， 膳食纤维含量是2.7克 ， 菌类热量是24大卡/100克 ， 膳食纤维含量是2.1克 。
也许每个人对菌类的热量和膳食纤维含量都没有一个清晰的认识 ， 我们减肥时经常吃的西蓝花 ， 热量是36大卡/100克 ， 常说高纤维蔬菜芹菜 ， 膳食纤维含量是1.0克 。
这种蔬菜一斤只能摄入100多卡路里 。 由于纤维含量高 ， 饱腹感强 ， 还能促进胃肠蠕动 ， 改善肠道环境 ， 防止减肥时便秘 。 减肥的时候可以放心吃 ， 一定不能错！
刮油食物5：鱼类
鱼 ， 是所有肉类中脂肪含量最低的一类！
普通鱼类 ， 热量基本在80-150大卡/100克之间 ， 大多数热量都低于鸡脯肉！
鱼还富含蛋白质 ， 饱腹感强 ， 能促进身体肌肉的生长 ， 特别是深海鱼 ， 含有身体所需的内容 。 ω-3脂肪酸 ， 有助于改善新陈代谢 ， 加速脂肪分解 ， 减少肠道脂肪沉积！
把晚餐的肉食 ， 安排成一块大巴掌的蒸鱼 ， 完全不用担心吃胖！
刮油食物6：海带
新鲜海带 ， 每100克热量为13大卡 ， 热量极低 。
此外 ， 海带还含有大量的膳食纤维 ， 饱腹感强；含有大量的碘 ， 可以加速糖原和脂肪的分解；含有大量的钾 ， 可以提高脂肪分解的速度；独特的海藻酸可以抑制身体对脂肪的吸收 。
而且 ， 这类食品价格便宜 ， 烹饪简单 ， 千万不要错过！
刮油食物7：
谈到这种食物 ， 估计很多人都会比较生疏 ， 这很正常！
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