做库克拉恰时应注意什么 库克拉恰的重点和难点( 二 )
向后的步伐，在2时，右脚后撤，重心到右脚，此时双腿膝盖都没有弯曲 。3时，重心上到前方左腿 。4时右脚收回，1时换重心 。
这个过程中胯部的动作是关键，幅度要大而且要做成立体的8字，就需要借助脚和地面的反作用通过腿部的力量传递到胯上，而不是由胯部作为动力发出的 。每个步伐2节奏时，原地不动的脚要对地面有很强的下踩力量，另外一条腿就是依靠这种力量向外迈出，迈出的步伐不能太大 。迈出过程中，原地的脚要继续对地面下踩，而使得胯骨向外打开并移动，也就是说，脚下踩的力量通过脚踝的绷伸和腿部传递，到达胯部，才形成的立体8字胯 。而且为了保持更好的控制，胯部得到更大的幅度，重心要稍微降低一些，高度可以通过单腿站立，另外一腿向后抬起小腿来找到感觉 。
当然，这个步伐可以加入很多变化，比如每个步伐迈步时旋转90度，脚步收回时向侧旁打开等 。
Q5：做库克拉恰时应注意什么？在整个练习过程中，要注意几个事项 。
首先是垂直感 。垂直在舞蹈上的理解应是保持挺拨姿态，充分感觉到：尾椎骨仿佛是重心转移的指针，时刻注意身形的垂直感，由于重心的偏向，体位有所偏左或偏右，在移动中，为了取得平衡，就会产生倾斜 。我们在做伦巴基本步右脚向后退&时，会胸部向前拉，延伸以期得到回弹的力量，从而产生局部的曲线，但我们不能说不垂直了，我们垂直是指良好的姿态和整体的垂直，而不是思想中始终用一个直角尺，量着与地面的夹角90度 。垂直感，应认同在肩线与脊椎线垂直上 。东尼.本2001年在黑池讲学中，谈平衡，把碟片放在头顶，有了平衡就有了垂直感 。头顶重物，保持平衡，中腰如同减震装置 。
其次是线条 。身体线条在舞蹈中，是一个始终谈论的话题，变形和扭曲，在特定的舞步和音乐处理上出现，是一种高超的技艺，而一个选手作为一种规律性的动作，就是很糟糕的重大缺陷 。把胯跳到肩胛骨下，而非肋骨下的胯位，可使腿部线条看起来修长 。既不能将臀部置后，也不能一味使臀部向前，而产生可怕的线条，时刻要注意跳出自己身体的优美的线条 。
再就是明确力的产生与方向 。舞步有运动的方向，同样力在身体里运动也是有方向性与时序性的 。在这方面多尼.本强调很多 。斯拉维克讲得好：肌肉是附着在骨胳上的瀑布，不要用太多的肌肉，也许10%就够了，气息的运行是非常重要的 。力的传递如同波浪，不妨称之为“力波” 。要掌握动作的要领,
如何发力，力的运动的方向 。你要意识到拉丁舞是要将身体分成三块：肩胛骨、肋骨形成的胸腔、胯骨，它们是用脊椎，像穿糖球一样穿起来，你可以主要用横隔膜肌，以及附着在上面的肌肉的收缩舒展，可以用多种运动的先后顺序，可以有身体肋骨的动作在先,跨部动作在后,也可以同时转动，还可以用胯部带动上身在平时的练习中加以尝试，就如同导弹可以从空中发射，也可以从地面发射，当然也可以从海底发射 。做一个好的舞者，应该学会“偷懒”，要充分利用自然的力量，像我们在做立体律动时，我们一侧的胯位，有一个从高位到低位的下落距离，大约有16公分之多，如果人重98斤，而臀部占1/7,就应是14斤(98/7)，半个臀部就是7斤(14/2),那落下的冲力是多大呢，有没有个好事者，用7斤的重物，从16公分的高度，落下到磅称上，看有多大力，当然用物理公式，理论上也好计算 。又如我们用肌肉发力，转动把身体象拧毛巾一般，扭到极限，物体都有恢复原状的属性为弹力，那这个弹力又是多大呢？再说舞蹈术语“挤压”与“拉伸”，从形象化的理解上可以说，“挤压”就如“压簧”，上边有力量向下(主要是重力和肌肉的收缩的力)，下面有力量向上(地板向上传递的反作用力)，就看舞者把人体哪些范围作为“压簧”使用，是从头到脚整个人体作为“压簧”呢，还是把“中腰”作为“压簧”，亦或把肩胛骨以下至脚作为“压簧”，效果不一样你可以在律动中试着去感受 。“拉伸”可以说是“拉簧”，同样需要两头有反向的力量，是一由内向外的力量，当然是一种生理的力量，具体是如何的机理：肌肉的舒展？气息的运行？血液的澎涨？X？也一样需要你确定把身体的那个部位作为“拉簧”，是从脚趾到胸部、头顶，还是到指尖，或者左肋骨到右指尖，~~~~~，当你在律动中，运用到“挤压”与“拉伸”，你就会体会到恢复原状的力量，“压簧”弹上来了，变成了“拉簧”，“拉簧”回缩了又成了“压簧”，这就是“弹簧” 。就是“挤压”后就会有更好的“拉伸”，“拉伸”后也会有更好的“挤压” 。另外，还有个不可忽视的“杠杆原理”，我们在做转动时，当我的右胯向前时，是用身体左侧向后的力实现的，就像一扇旋转门，你把门的这一边向后拉，那门的另一边就向前了，可以想象，我们身体是一扇旋转门，脊柱是门轴，要使少一些的力，使门转动，就要离门轴，越远越好，这就是力矩，如我们要转动右胯向前，最好是左臂向后甩，带动左肩向后，但这不符合律动动作的技术要求，所以主要用自然的、生理的力量，使左肋骨形成的左侧胸腔外侧向后，当然左侧的身体的胯部和主力脚也要协调向后，达到轻松自如地，转动右胯向前的目的 。“阿基米德”说：“给我一个支点，我能把地球撬动起来!”
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