如何有效瘦腿？如何减肥瘦腿( 二 ) _小知识

在保持背部挺直的前提下注意最大幅度，不要过分追求运动幅度而形成臀部眨眼的现象。
注意膝盖和脚趾方向一致。当你起床时，不要把膝盖锁死。站起来，直到身体直立。

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动作2:侧向支撑髋关节外展
目的:锻炼臀中肌和大腿外侧肌。
侧支撑在瑜伽垫上，下臂位于肩下支撑身体，手肘微屈，小腿在地上弯曲，上腿向前伸直，脚离地，背部挺直，腹部收紧。
坚持结实的身材，强迫臀中肌向上侧抬起大腿至动作顶端。
暂停，感受臀中肌的压迫，然后自动掌握速度，慢慢恢复。
注意在整个过程中保持身体稳定，除了锻炼腿部，尽量保持身体其他部位固定。

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动作三:斜退，向前一步，深蹲。
目的:锻炼臀大肌、大腿前侧和大腿内侧。
双脚张开约与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手握拳至胸前。
坚持一个坚定的身材，坚持一个直背，取一条腿向后内侧蹲下，起身站起来，直到大腿前侧与地面平行。
注意保持身体稳定，背部挺直，膝盖和脚趾保持同一方向。
注意下蹲时前膝不超过脚尖，后膝不跪在地上。

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动作四:侧卧，捏腿。
目的:锻炼大腿内侧。
侧卧时，下臂肘部位于肩部下方支撑身材，小腿向前伸直，脚略离地，上腿弯曲，脚位于下大腿前方支撑地面，挺胸收腹。
【如何有效瘦腿？如何减肥瘦腿】坚持结实的身材，小腿大腿内侧的肌肉发力，带动运动腿最大限度的抬起。
在顶点暂停，压迫内收肌，然后自动掌握速度慢慢恢复，恢复时注意不要碰到地面。

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动作5:侧弓步
目的:锻炼臀大肌、大腿前侧和大腿内侧。
双脚大开站立，腰背挺直，腹部收紧，双手握拳至胸前。
坚持坚定的身材，保持背部挺直，重心向一侧转移，同时臀部向后侧坐并下蹲，直到你的运动腿和大腿与地面平行，感受另一侧大腿内侧的拉扯。
停在顶点，然后起身恢复，注意保持背部挺直，膝盖和脚趾保持同一方向。

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动作六:侧卧，抬腿画圈。
目的:锻炼臀大肌、臀中肌和小腿。
侧卧在垫子上，用下臂弯曲手肘支撑身体，用小腿弯曲膝盖，前腿伸直，双脚离地，背部挺直，收紧腹部。
坚持坚定的身材，用臀部和腿部的力量，带动大腿保持笔直向上，在自己的范围和尺度内画一个圈。
注意锻炼腿部，保持身体其他部位固定，动作完成节奏均匀，不要太快。

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弥补:
无论是减脂还是塑形训练，都不是一个能立竿见影的过程，所以要调整心态，做好长期保养的准备，只有坚持下去，才会看到想要的结果。
另外，每个人的情况都不一样。我们能做的就是在可控的范围内实现幻想的后果。所以，在这个时候，我们还是需要调整心态，接受自己的缺点，而不是一味地去寻求自己达不到的后果，这会给自己带来不必要的压力，影响自己的行为。