常喝绿茶的9种好处以及可能出现的副作用绿茶的副作用( 二 ) _小知识

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六、可以减少口臭。
绿茶中的儿茶素也有益于口腔健康。
体外研究表明，儿茶素可以抑制细菌的生长，这可能会降低污染的风险。
变异链球菌是口腔常见的细菌。它会导致牙菌斑的形成，是蛀牙的重要原因。
研究表明，绿茶中的儿茶素可以抑制口腔细菌的生长，从而减少口臭。

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七、可能有助于防止二型糖尿病。
近几十年来，二型糖尿病病的发病率逐年上升。二型糖尿病很重要，因为胰岛素不能抵抗或增加胰岛素引起的血糖。研究表明，绿茶可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。
一项对286701人的研究发现，经常喝绿茶的人患二型糖尿病病的风险降低了18% 。

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八、可能有助于预防心脑血管疾病。
目前，脑梗死和心肌梗死的死亡是我国死亡的重要原因。研究表明，绿茶可能改善这些疾病的一些重要危险因素，包括改善血压和降低总胆固醇和低密度脂蛋白(坏胆固醇)的水平。
实验研究表明，绿茶中含有的化合物可以抑制低密度脂蛋白的氧化，延缓动脉粥样硬化的进程。
另一项人体研究表明，与不喝绿茶的人相比，经常喝绿茶的人死于心脑血管疾病的风险低20-30% 。

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九、可能有助于长寿
因为绿茶中的一些化合物可能有助于预防癌症和心脑血管疾病，它们可以帮助你长寿。
在对40530名日本成年人进行的一项为期11年的研究中发现，在研究期间，喝绿茶最多的人(每天3-5杯)的死亡概率大大降低，女性降低了23%，男性降低了12% 。

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喝绿茶也有可能涌现一些副作用？对于大多数人来说，每天喝适量的绿茶(2~3杯)就可以了，但对于紧张或绿茶喝多(5杯)的人来说，可能会出现以下副作用:
第一，减少铁的接收
绿茶中含有一种单宁酸的化合物，它能与某些食物中的铁结合，使其不能被消化道接受。
缺铁是常见的营养缺乏症之一。如果你的铁水平低，过量摄入绿茶可能会加重疾病。
研究表明，与动物性食物相比，茶叶中的单宁酸更容易阻碍植物性铁的接受。因此，如果你是素食者，你可能需要特别注意你喝的茶的量。

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第二，焦虑、压力和不安
绿茶中含有少量咖啡因，平均一杯(240 ml)绿茶含咖啡因约10~60 mg，具体取决于品种和冲泡方法。
研究表明，每天低于200毫克的咖啡因剂量不太可能引起大多数人的严重焦虑。因此，喝3杯以上绿茶(700 ~ 800毫升)的人可能会焦虑和紧张。
对于神经质的人，可以酌情选择不含咖啡因的凉茶。凉茶不是真正的茶，因为它们不是来自山茶属植物。

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第三，睡眠不足
因为绿茶含有咖啡因，摄入过多可能会影响睡眠周期。
褪黑激素是一种帮助睡眠的激素。有研究表明，咖啡因可能会抑制褪黑素的发生，导致睡眠质量变差。
如果你有与睡眠质量差有关的症状，并且经常喝绿茶，你可能想减少摄入量或选择不含咖啡因的饮料。

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第四，头痛
间歇性摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛。然而，长期摄入可能会产生相反的后果。
一些研究表明，每天摄入100毫克咖啡因(2杯绿茶)可能会导致每日头痛的复发，但引起头痛所需的确切量会根据个人的耐受性而有所不同。
另一项研究表明，过量摄入绿茶(1000毫升)可能会诱发偏头痛。