女性更年期失眠怎么办？更年期失眠怎么办 _小知识

更年期失眠怎么办（女性更年期失眠怎么办？）
更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一种可能是与体内雌激素程度不足有关，因为雌激素对大脑皮层有克制作用，雌激素缺少时，大脑的克制进程削弱，高兴进程相对过高，两者的平衡状况遭到损坏时，便表示为失眠，那么，更年期失眠怎么办呢？

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（1）晚餐不宜过饱。如果晚餐过饱，进食较多高脂肪的食品，会增长消化体系的累赘，使肠胃道在夜间超负荷工作，影响睡眠。如果晚饭吃得过早，入睡前觉得饥的话，可少吃一些点心或水果，但要等半小时后能力睡觉。
（2）不要过度用脑。如果要在晚上工作和学习，把比拟费头脑的事先做，然后做比拟轻松的事，以免头脑处于高兴的状况，难以入睡。也可以在临睡前看一些休闲的书籍，或听听轻音乐使大脑放松，容易入睡。

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（3）避免激烈运动。晚上不做激烈的运动，不进行带有高兴性的娱乐运动，不看刺激或紧张的电视与书籍，减少对大脑皮层的刺激。
（4）入睡前热水洗足。人的双足散布有60多个穴位，衔接人体脏腑的12条经脉有6条起始于足部。如果睡前保持用热水洗足，能刺激穴位，增进气血循环，疏通全身经络。水温以40~50摄氏度为宜，时光10~20分钟。如果天冷，可以不断添加热水。水量以吞没脚踝为好，迟缓、持续地按摩双脚以至双脚发热。可以使脚部血液循环加快、进步睡眠质量。
（5）有条件的妇女可在入睡前喝一杯热牛奶。这样既能弥补必定的钙质，又能增进睡眠。

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很多人经常性失眠，只有八九是因为睡觉前爱好玩手机。但是，手机已经成为我们生涯中必不可少的一分子，人也习惯玩手机打发时光。所以，人们要想睡的香，就要改掉睡觉前玩手机的习惯，自己也要坚定意志把这个习惯给改掉。书籍是手机最好的替代品，究竟在学生时期看书就相当于催眠曲。现在年事都这么大了，在睡觉前看书催眠的后果会更好，人们睡着的速度会更快，老失眠的人不妨试一试。
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