如何练腹肌 _小知识

常见锤炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹活动、仰卧摆腿等办法。仰卧起坐活动须要应用腹部力气将上半身抬起至45° 。卷腹活动须要坚持双腿向上直立，应用腹部力气提臀坚持2秒。仰卧摆腿须要双腿交叉小幅度高低摆动30秒。
怎么练腹肌1、仰卧起坐

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仰卧起坐是最常见练腹肌的办法之一。须要将身材平躺在地面上，双腿曲折，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，再应用腹部的力气将身材抬起至与地面呈45°，再回到初始地位并反复以上动作。
2、卷腹活动

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卷腹活动须要将身材仰卧于地垫上，双手放于身材两侧，双腿伸直并拢直立与地垫呈90°，应用腹部的力气将臀部提起坚持2秒左右，再放下臀部让双腿坚持直立的状况，反复以上动作即可。
3、仰卧摆腿

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【如何练腹肌】仰卧摆腿的动过须要让身材仰卧在地面上，让肩部以上坚持略微离地的状况，手臂略微张开放于身材两侧，腹部手收紧，双腿交叉小幅度高低摆动30秒，30秒为一组，每一组做完须要休息30秒再反复以上动作。

如何练腹肌