上夜班的危害怎么补救 _小知识

上夜班的补救方式有规律饮食、保证充足睡眠、适当的运动减压。长期夜班容易损伤肝脏功能，规律饮食和定时定量的补充营养可以缓解损伤，保证8小时以上的有效睡眠，可缓解熬夜的伤害，户外运动有助于身体健康和身心放松。
1.规律饮食。【上夜班的危害怎么补救】

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夜班期间要定时进食，注意定时定量补充营养，肝功能手术时间为晚上1:00-3:00 。上夜班时，肝功能代谢异常，容易损伤肝脏。多吃富含维生素B、维生素A、叶酸和烟酸的食物，以缓解肝损伤，如新鲜蔬菜和动物肝脏。
2.充足睡眠。

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夜班最容易影响睡眠规律。频繁的夜班睡眠周期被打乱，睡眠质量下降。长此以往，会造成内分泌紊乱。上夜班后，在良好的睡眠环境下，保持充足的睡眠，保证8小时以上的睡眠，可以有效缓解夜班睡眠不足的问题。
3.运动减压。

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上完夜班，白天的时间一般用来补觉。长时间得不到阳光，就不运动，对筋骨有不良影响，容易出现骨质疏松。因此，建议充分休息后进行一些户外运动，可以吸收新鲜空空气，舒缓放松身心，有助于身体健康和精神愉悦。

上夜班的危害怎么补救