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跑步是锻炼身体的好方法 。 在生活中跑步不仅有助于锻炼 ， 提高身体素质 ， 提高免疫力 ， 而且对身体的新陈代谢和心脑血管健康也有很大的好处 。另外 ， 一些想减肥的朋友也可以通过跑步来达到减肥的效果 。 早上跑步和晚上跑步有什么区别？
1.晨跑的利弊
晨跑有利于大脑快速清醒 ， 保持身体整天处于良好状态 ， 还能使工作.生活效率更高的原因与跑步时释放内啡肽有很大关系 。 此外 ， 早起跑步也可以更好地形成有规律的工作和休息 ， 早餐的摄入也可以得到保证 。然而 ， 晨跑也有其缺点 。 早晨空气中的二氧化碳浓度高于晚上 。 早上跑步可能会诱发呼吸道疾病 。 此外 ， 早上跑步时的心率.血压迅速升高 ， 可增加心脏负担 ， 可能造成意外 。
因此 ， 如果患有基本疾病和老年人 ， 不建议选择晨跑 。 如果你在早上空腹跑步 ， 你更容易患低血糖症 ， 所以你可以在跑步前补充适量的能量 。
而且因为早上的血液比较粘稠 ， 跑步可能会导致血栓形成 ， 所以 ， 跑步前不妨喝点温开水 ， 可以帮助稀释血液浓度 。
2.夜间跑步的利弊
夜间跑步的最大好处是放松 ， 白天工作的压力可以通过跑步来缓解 。 夜间空气中含有更多的氧气 ， 跑步对健康也有好处 。 此外 ， 晚上跑步的人睡得更快 ， 睡眠质量也更好 。
然而 ， 夜间跑步比晨跑更不安全 ， 更容易发生事故 。 因此 ， 夜间跑步应选择明亮的光线.在安全的地方 ， 尽量和家人或朋友一起跑步 ， 以免发生意外 。
夜间气温相对较低 。 跑步和出汗后 ， 毛孔张开 。 它们经常受到寒风的刺激 ， 很容易感冒 。 注意避免饭后立即跑步 ， 否则可能导致消化不良和胃肠炎 。
晨跑和夜跑哪个更好？
如果你想通过跑步减肥 ， 你最好选择早上跑步 。 早上跑步时 ， 由于人体处于禁食状态 ， 血糖水平较低 ， 在跑步过程中 ， 人体会将脂肪转化为能量 。 因此 ， 早上跑步更有利于使身体继续燃烧脂肪 。
早上的体温也是一天中最低的 。 在跑步过程中 ， 体温和基础代谢都会升高 ， 这对减肥也有很大帮助 。
一些研究表明 ， 如果你想成功减肥 ， 你应该坚持跑步至少30分钟 。 如果时间太短 ， 就达不到减肥的效果 。 但是运动时间不要太长 ， 否则可能会导致过度疲劳 ， 得不偿失 。
尽管晨跑的减肥效果比较好 ， 但是如果没有条件晨跑 ， 也可以选择夜跑 ， 只要达到相应的运动时间 ， 也可以起到减肥的作用 。
【跑步|如何高效减肥？晨跑和夜跑，哪个更能减肥？】简言之 ， 晨跑和夜跑各有优缺点 。 你可以根据自己的情况来选择 。 对于想减肥的朋友来说 ， 无论他们选择晨跑还是夜跑 ， 关键在于坚持 。 他们注定要失败三天钓鱼 ， 两天晒网！
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