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10种富含膳食纤维的食物 低热量食品

低热量食物(10种富含膳食纤维的食物) 。
膳食纤维作为人体“七大必需营养素”之一 ， 可从食物中获取 ， 能提供饱腹感 ， 减少其他食物的摄入 ， 控制热量 ， 深受减脂人群的喜爱 ， 是减脂的好帮手 。
但根据《中国居民膳食纤维摄入量白皮书》 ， 中国居民平均每日膳食纤维摄入量仅为11g ， 严重不足 。
每天应该摄入多少膳食纤维？中国营养学会建议成年人膳食纤维摄入量为25g~35g/天 ， 每天蔬菜500g ， 膳食纤维约10g ， 水果250g ， 膳食纤维约5g ， 其余以杂粮补充 。按照这个标准 ， 不用担心出错 。
当然 ， 我们也应该避免摄入过多的膳食纤维 ， 这也是不健康的 。我们可以将膳食纤维平均分配到一日三餐中 。不同的食物相互搭配 ， 蔬菜的摄入量大于水果 。
十种富含膳食纤维的食物 。我们可以在日常食物资源网络中轻松获取膳食纤维 。以下10种常见食物富含膳食纤维 ， 请多吃！
火龙果；火龙果

火龙果是许多减肥者最喜欢的水果 ， 因为它热量低 ， 纤维素高 ， 含有大量花青素 。
konjack

魔芋魔芋富含碳水化合物 ， 热量低 ， 蛋白质比土豆和红薯高 ， 富含微量元素、维生素A和维生素B等 。
魔芋富含膳食纤维 ， 能促进肠道蠕动 ， 及时排除体内堆积的毒素 。这样不仅能有效降低肠道压力 ， 还能保持身材苗条 。
玉米

【10种富含膳食纤维的食物 低热量食品】玉米不仅富含纤维素 ， 还富含碳水化合物 ， 是低脂肪、低热量的主食之一 。平时吃玉米可以增加饱腹感 ， 但不会让身体吸收太多热量 。这是一种非常好的健康食品 。
香蕉

香蕉的纤维素含量真的很高 ， 以至于人们一提到纤维素就记不住其他食物了 。除了膳食纤维 ， 香蕉还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等 。适当吃香蕉对健康很有帮助 。
茄子

很多人看茄子软 ， 可能不认为它富含膳食纤维 。事实上 ， 茄子含有大量的膳食纤维和低热量 ， 所以它也是一种非常健康的食物 。
南瓜

南瓜果是一种美味 ， 也可以代替食物 。这种植物的所有部分都用于药用 ， 种子含有南瓜子的氨基酸 。
南瓜中的果胶可以调节食物在胃中的吸收率 ， 减缓糖的吸收 ， 而可溶性纤维素可以延缓食物在胃中的排泄空促进食物的充分消化 。
山药

山药是一种纤维素含量很高的食物 ， 吃了很容易让人有饱腹感 。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动 ， 调节人体消化系统 ， 防止皮下堆积组织脂肪导致肥胖 。
苹果

苹果是一种低热量食物 ， 每100克大约产生60千卡热量 。苹果因溶解度高、易被人体吸收而被称为“活水” 。有利于溶解硫磺 ， 使皮肤光滑细嫩 。
苹果富含营养、膳食纤维和果胶 ， 是促进胃肠蠕动的好帮手 。因为苹果中含有一些粗纤维 ， 在胃和肠道中被慢慢消化 ， 会有很强的饱腹感 ， 所以可以作为减肥食品来享用 。
黑豆

资源网豆是豆科大豆的黑色种子 。黑豆资源网蛋白质含量为36% ， 易消化 。满足人体对蛋白质的需求具有重要意义 。而且黑豆纤维含量高 ， 也是很好的减肥产品 。
食用蘑菇

人们经常食用的食用菌含有大量的纤维素 ， 而这些真菌具有极高的营养价值 ， 不仅能使人吸收丰富的纤维素 ， 还能使人吸收一些植物蛋白和各种氨基酸 ， 从而满足人体正常的代谢需求 。


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