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晚上睡不着吃什么?(睡不着！吃这些帮助睡眠)

晚上睡不着吃不着？(睡不着！吃这些有助于睡眠)
睡眠是生活中的大问题 ， 因为如果我们睡不好 ， 会影响我们的健康 ， 也会影响第二天的工作和生活 。因此 ， 人们应该重视这个问题 。如果我们睡不好 ， 我们应该吃什么来帮助我们睡觉？今天 ， 我们将介绍这些知识 。
是什么让你保持清醒？
导致失眠的因素有很多 ， 如药物、酒精、尼古丁、咖啡因、压力和焦虑、身体疾病、心理障碍、不活动、睡眠环境差、睡眠习惯不好等 。还有一个主观因素——对睡眠状态的错误认知 。也就是大脑分不清睡眠状态和即将进入睡眠状态 ， 这种情况容易发生在习惯深夜思考的人身上 。他们的大脑认为自己没有在睡觉 ， 但仍然处于清醒和睡眠之间的朦胧状态 。
虽然失眠的原因有很多 ， 但我还是提醒大家睡前不要做这些事情:
1.睡前看电视、用电脑、玩手机:卧室应该越简单越好 。但是 ， 很多人喜欢把电视放在卧室 ， 或者把电脑和手机带到床上 。虽然我知道《太阳的后裔》一直在玩屏幕 ， 但在资源网床上看电子设备是对睡眠的干扰 。
2.洗完热水澡马上睡觉:为了降低中心体温 ， 可以在睡前1.5-2小时洗个热水澡提高体温 ， 然后身体会自动调节温度 。2小时后 ， 中心体温会下降 ， 你自然会想睡觉 。
3.剧烈运动:可以在临睡前做一些温和的拉伸运动 ， 让身心都慢慢平静下来 ， 而不会让体温资源网上升 ， 心跳加快 。
4.喝酒助眠:当你睡不着的时候 ， 有些人会选择喝一点酒 ， 认为这样会让你睡得好 。但是 ， 留在酒里不会起到睡觉的作用 。虽然酒精确实会带来短暂的嗜睡 ， 但却是破坏睡眠系统的罪魁祸首 。而且喝酒后睡眠质量差 ， 几乎只有浅睡眠 ， 这对恢复体力没有帮助 。
5.在床上计划事情:最好不要在睡觉的时候想任何事情 。如果你今天想复习 ， 明天想计划 ， 那就在睡觉前把这些事情写下来 ， 不要等到睡觉的时候 。
你吃什么可以帮助你睡觉？
知道睡觉前要做什么 ， 让我们吃一些有助于你睡得好的食物 。资源网络
含有色氨酸的食物 。
色氨酸(一种必需氨基酸)是一种天然安眠药 ， 是大脑中制造血清素的原料 。血清素这种物质 ， 可以让人轻松愉快 ， 减缓神经活动 ， 引起困倦 。
色氨酸结合高碳水化合物和低蛋白质会帮助你睡得很香 。因此 ， 为了睡个好觉 ， 睡眠专家建议睡前一小时吃蜂蜜全麦面包或水果 。
富含维生素B族的食物 。
维生素B2、B6、B12、叶酸和维生素B3都被认为与帮助睡眠有关 。
富含维生素B的食物包括酵母、全麦制品、花生、核桃和蔬菜 ， 尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉和鸡蛋 。提醒 ， 可以作为一日三餐的饮食 ， 但要注意适量 。
富含钙和镁的食物 。
钙摄入不足不仅会增加骨质疏松的风险 ， 还会让你睡不好觉 。
如果每天喝2杯牛奶 ， 就不会缺钙 。不喝牛奶的人应该多吃带骨头的小鱼、绿叶蔬菜和豆类来补充 。别忘了 ， 适当摄入维生素C有助于钙的吸收 。
镁可以从香蕉和坚果中提取 。偶尔吃点巧克力也不错 ， 但不要过量 。睡前0.5-1小时 ， 喝一杯百合枣茶还不错 。含有百合、大枣、茯苓、枸杞、桂圆、小麦的茶包 ， 清心安神 ， 助眠 。
看来失眠的原因有很多 ， 所以我们也一定要注意生活中的这些方面 。如果我们经常失眠 ， 我们应该多吃一些有助于睡眠的食物 。以上提到的食物都是比较容易买到的 ， 所以经常失眠的朋友可以经常吃一些 。
【晚上睡不着吃什么?(睡不着！吃这些帮助睡眠)】


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