减脂人群有必要喝蛋白粉吗 蛋白粉减肥( 二 )
问题五:休息日可以喝蛋白粉吗？
回答:不训练的时候可以喝蛋白粉吗？这个问题是最常问的问题 。其实在深度上，我没有想清楚蛋白质的摄入 。我们说训练是对身体和肌肉的破坏，而休息是修复身体的好时机 。如果你的基础饮食中每天的蛋白质需求达标，而蛋白粉是可有可无的东西 。相反，需要蛋白粉进行有益的补充 。在这里，我们要提醒大家，蛋白粉只是一种补充，不要通过篡夺主人的角色来占据主动 。做好基础饮食是正确的 。一般来说，建议正常人群在减脂期间，每公斤体重蛋白质的摄入量在1.5~1.8g左右 。其实如果是体重基数大的人群，这个摄入的难度也不低 。因此，有必要充分利用蛋白粉方便、快捷、高效的功能 。退一步说，即使你从来没有运动过，如果你每天摄入的蛋白质有限，蛋白粉也可以喝 。作为身体建设的基石，每天补充蛋白质也是必须的 。
问题6:喝了蛋白粉，肯定会长肌肉 。
答:我们说肌肉的生长是一个非常复杂的事情，也受到很多方面的影响 。当然，蛋白质的充分补充只是肌肉生长的一个点 。肌肉的生长需要在训练中更多的逐渐超负荷，大量的碳水化合物提供体热环境，充足的蛋白质，规律的作息，以及不断降低压力水平等 。所以一个简单的点只是你身体构造的一小部分，你是长肌肉还是练得好，大多是一个比较综合的因素 。说点不严谨的，喝蛋白粉肯定长肌肉，那你可以说我随便练肯定会变强，但事实并非如此 。
问题7:热水洗蛋白粉会影响蛋白质质量吗？
【减脂人群有必要喝蛋白粉吗 蛋白粉减肥】
答:蛋白质是由肽链组成的结构 。在热、辐射、酸碱等作用下，蛋白质会发生变性，但变性不等于变质，其营养价值不会受到影响 。热水冲泡蛋白粉的过程中，只破坏了蛋白质的结构，使其粘度增加，溶解度降低，视觉和口感都不是很好，但其必需氨基酸没有被破坏 。我们摄入食材后，不管是牛肉还是蛋白粉，从蛋白质的角度来说，进入人体后最终都会转化为氨基酸 。所以不管是不是用热水冲泡，都不会影响蛋白质的质量，只是口感稍差 。一般建议调整正常水温 。一勺蛋白粉可以搭配300 ~ 500毫升的水，水量主要根据个人口味调整 。
写在最后 。
蛋白质是人体的基石，但是很多减脂的人对蛋白质重视不够，这会严重阻碍你的减脂之路 。然而，蛋白质已经被一个“策略”提升了朋友的水平，脂肪减少实际上已经成功了一半 。其实蛋白粉并没有传说中那么神奇强大，不要夸大它的功能，但也不能忽视它的便利性 。然而，蛋白质成分的后期强化仍然非常好 。饮食只是减脂最终成功的要点之一 。更多的是平衡饮食、运动、睡眠和情绪 。可持续发展是你打造美丽身材的最终选择 。越努力越幸运 。大家加油 。
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