瑜伽初学者入门 瑜珈入门
瑜伽入门(瑜伽初学者入门)
你可能听说过瑜伽的好处，那么你从哪里开始呢？
以下适合初学者的瑜伽姿势将帮助你建立瑜伽所需的力量和灵活性 。
文章插图
1.山地风格 。
这个体式看起来你只是简单地站在那里，但它将为未来掌握所有瑜伽姿势资源网络奠定基础 。
文章插图
它有很多好处，其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势，这是瑜伽练习的真正基础 。如果你是初学者，这是一个很好的起点 。
2、下半身的狗狗风格 。
文章插图
即使你是瑜伽的初学者，你也一定听说过狗拉式瑜伽 。对于初学者来说，这是一个非常重要的瑜伽姿势，你可能需要做一些小的调整 。
文章插图
这个体式的恢复版本是一个很好的减压体式 。
3.板式 。
文章插图
【瑜伽初学者入门 瑜珈入门】身板非常适合强化手臂和腹部的肌肉 。盘子也是日本人崇拜顺序的一部分，这有助于提高灵活性 。还能增强核心，改善体态 。
4、眼镜蛇式 。
文章插图
在瑜伽练习中，你需要掌握后弯，眼镜蛇就是一个很好的开始 。瑜伽眼镜蛇式是一个主要的向后弯曲，这是一个过渡到更困难位置的绝佳开始 。不断练习将有助于增强你的灵活性 。
5、猫和牛的风格 。
文章插图
拉伸脊柱是瑜伽练习中必不可少的一部分，猫和牛的风格是理想的 。这也是一个很好的放松方式 。
6.手杖型 。
文章插图
对于刚接触瑜伽的人来说，手杖是另一种基本体式 。姿势可以加强腰部、腹部和骨盆深处的肌肉，这有助于改善姿势 。这是一个简单的姿势，可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础 。
7.支撑桥 。
文章插图
通过添加瑜伽砖，将经典的桥改造成支撑桥 。它可以作为瑜伽练习结束时的一种放松方式 。
文章插图
建议保持3到5分钟，可能的话可以更长 。
8、坐着扭动 。
文章插图
当你练习扭转脊柱的姿势时，你可以给脊柱增加力量 。真正拉伸脊椎，提高消化能力 。如果你是初学者，你的姿势可能看起来很复杂，但很容易掌握 。
9.快乐宝贝风格 。
文章插图
在瑜伽练习中，臀部是另一个你需要加强力量的资源网络区域 。婴儿式可以帮助放松紧绷的臀部屈肌，让你更容易进入高难度姿势 。这个姿势也会拉伸腹股沟 。
10、巴德达·科纳萨 。
文章插图
如果你想体验冥想的好处，这个简单的伸展运动是一个不错的选择 。这个体式可以伸展你的双脚 。建议久坐的人多练习，因为可以帮助你放松臀部 。
11.婴儿风格 。
文章插图
这个体式是练习时休息的绝佳体式 。也是跪姿中最简单的姿势之一，可以在日常活动中随时练习 。婴儿风格很容易练习，可以放松 。
12、卧鸽风格 。
文章插图
初学者可以躺在鸽子身上学习如何打开臀部 。这是一个简单的开胯姿势 。作为初学者，可能很难完成 。建议使用瑜伽带作为辅助锻炼 。随着灵活性的增加，你将能够感觉到你的下背部和腿部有更深的伸展 。
13.树形 。
文章插图
平衡是练习瑜伽的关键，树形是提高平衡的理想风格 。初学者可以进行适当的修改，例如使用椅子或墙壁，直到您可以保持它们稳定 。这种体式可以锻炼腿部肌肉，增加平衡感 。
推荐阅读
- 想学韩语与欧巴面与面交流？来学几个韩语入门技巧吧
- 美发初学者如何学习美发 如何学习美容美发
- 收好不谢，Excel表格入门到精通教程，工作和考试都用得上！
- 一份超详细的零基础理财入门指南 理财入门
- 王羲之字帖(王羲之楷书字帖入门)
- 浅谈学习钢琴入门的方法，以下四个步骤可以帮到你_1
- 外汇交易快速入门(外汇入门技巧)
- 外汇交易策略(外汇交易策略系统)
- 腿部减肥瑜伽(瑜伽动作瘦大腿最有效)
- 蛙泳踩水(踩水教学视频初学者)