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生理期黄金饮食9则 女性经期吃什么

女性经期吃什么(生理期9大黄金食谱)？
女性在生理期的保养非常重要 。到了大经期，一定要照顾好自己的身体，保养好自己的子宫，因为如果不注意，很容易引起一些妇科疾病 。因此，我们应该更加注意生理期的饮食 。生理期有9种黄金饮食，放开吃有助于身体健康 。详见以下介绍 。

生理期黄金饮食9则 女性经期吃什么

文章插图
1.选择复合碳水化合物 。
水果、蔬菜和全谷物永远是健康饮食的最佳选择，水果中的糖分也能缓解女性生理期对糖分的渴求 。生理上，不妨吃一些杏子、橙子、李子、梨、黄瓜、朝鲜蓟、玉米和胡萝卜 。
2.咖啡因是被禁止的 。
生理期避免摄入咖啡因可以减少腹胀和不适 。咖啡因会刺激胃酸分泌，引起敏感的肠道不适 。
3.多吃富含钙的食物 。
女性每天至少要摄入1200毫克的钙，日常富含钙的食物包括羽衣甘蓝、西兰花、酸奶等 。
4.控制盐的摄入量 。
盐不能忽视，但吃多了容易引起水肿和腹胀 。营养学家建议，在生理期，每餐的盐摄入量不应超过2300毫克(或一勺) 。控制盐摄入量的最好方法是避免加工食品和快餐，它们的盐含量可能是正常膳食的三至四倍 。
5.适当吃一些黑巧克力 。
想吃巧克力吗？没问题，吃吧！有营养专家指出，生理期适当吃一些黑巧克力(网上纯度60%)有助于缓解渴求 。此外，黑巧克力还含有对身体有益的抗氧化剂、资源网和能改善情绪的血清素 。
6.别忘了喝水 。
这些话让我耳朵长茧，但只有多喝水才能加快锁水的排出，缓解水肿 。生理期间，受激素分泌的影响，身体会因为害怕缺水而锁住一些水分，所以在此期间需要多喝水，加速多余水分的排出 。
7.多吃富含镁的食物 。
豆类、豆腐、花生等豆制品都是富含镁的食物，有助于缓解生理期腹胀 。
8.别忘了吃维生素 。
在生理期，我们不应该忘记补充富含维生素的食物 。维生素E可以缓解月经综合症的症状，可以通过吃牛油果和鸡蛋来摄取 。维生素B6可以缓解腹胀和改善情绪，可以通过吃土豆、香蕉和燕麦来服用 。维生素C和锌有益于女性卵巢和整个生殖系统的健康 。柚子和柠檬富含维生素C，而南瓜富含锌 。
9.适当放纵 。
伸出“罪恶”的小手之前，先听听圆周率 。这里的放纵是指在天然成分中做出选择 。抵抗生理期不合理渴望的最好方法就是多吃健康的食物:瘦肉、蛋白质和膳食纤维可以帮助维持血糖水平稳定，在一定程度上降低你对糖或主食的渴望 。
以上介绍了女性在生理期应该注意什么，生理期的饮食是非常重要的，尤其是多吃一些含有维生素的食物，或者选择一些黑巧克力或者含有镁的食物，对我们生理期的维持会起到非常好的作用 。
【生理期黄金饮食9则 女性经期吃什么】


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