提高注意力的训练方法(专注力训练9个小游戏)( 五 )
我控制不住自己 。我有阅读障碍 。注意力和你的健康你的健康对注意力至关重要 。你需要足够的营养、休息和睡眠来保证注意力 。健康均衡的饮食是最重要的 。学习前不要吃大餐 。满脑子的想法 。突然摄入大量的糖会使你的血糖突然升高 ， 然后突然下降会使你感到困倦 。
含糖量高的食物适合体育锻炼 ， 但不适合脑力活动 。如果你贪吃 ， 可以考虑水果和干果 。精神活动时要多喝水 ， 特别是在你困的时候 。咖啡可以让你清醒 ， 但也会增加你的焦虑 。
请适量饮酒 。选择你喜欢的运动 。适度的运动有助于提高注意力 。每天按时休息 。规律的休息是恢复注意力和记忆力的关键 。
规律的睡眠可以预防失眠 。午睡有助于你的注意力和记忆力 。不要养成在床上工作学习的习惯 。你的身体不知道什么时候该放松 ， 什么时候该工作 。调整身体以提高注意力:坐在有靠背的椅子上 。让自己舒服 ， 但不要太舒服 。
只保留手头工作需要的东西 。不要让其他事情分散你的注意力 。确保充足的自然光 。根据生物钟 。如果你是夜猫子 ，
晚上安排最吃力的工作就行了 。理解并遵守注意力保持期 。注意力保持期可能每天都不完全相同 。如何保持专注 ， 养成固定时间地点学习工作的好习惯？如果可能的话 ， 在进入学习或工作状态之前 ， 做一些小的仪式 ， 比如摆姿势 。
戴上学习帽什么的 。就像准备运动一样 ， 给身体一个暗示 。在学习之前 ， 准备好你的头脑 ， 避免做任何让你兴奋的事情 。学习前 ， 花几分钟时间冷静一下自己的想法 。积极一点 ，
相信你能克服一切困难 。花一点时间一步一步地计划要做什么 。把工作分成可控的小块 ， 集中精力一次做一个 。保持各种形式的活跃 ， 让你的大脑保持活跃 。学习的时候可以做笔记 ， 画重点 ， 自问自答 ， 组织讨论 ， 整合和形象化概念等等 。偶尔换个主题 ，
保持新鲜 。休息一会儿 ， 下班休息一下 ， 对恢复脑力很有帮助 。特别是在处理棘手、枯燥的问题时 ， 可以缩短工作周期 ， 比如工作20分钟后短暂休息 。充电后长时间坐着会导致脑缺血 。休息时散散步 ，
做伸展运动 ， 深呼吸 ， 这样大脑才能获得足够的氧气 。如果你用电脑吃饭 ， 别忘了让眼睛休息 。看着远方 ， 放松眼部肌肉 。
而学习时间好记性的秘诀就是多复习 。是重复学习的唯一途径 。完成后奖励自己 ， 放松 。然而 ，
如果你是一名电脑工作者 ， 通过看电视来奖励自己不会有任何好处 。让自己分心的方法如果你很容易分心 ， 用以下方法训练自己 ， 几周之内就会见效 。回来这里 。每次你发现自己分心时 ， 对自己说:回到这里 ， 慢慢地把注意力转回到你正在做的事情上 。如果你再分心 ，
说 ， 回到这里 ， 把你的注意力吸引回来 。不要对自己说“注意” 。如果你在想“注意” ， 你的思想并没有集中在你想做的事情上 。不要强迫自己不去想别的事情 ，
如果你在考虑要不要想一件事 ， 你的头脑被占据了 ， 你无法集中注意力 。告诉自己“回到这里” ， 让其他的东西自然消失 。
也许你会发现自己一天重复几百次 。没关系 。坚持住 。一段时间后 ， 你会发现自己越来越重视 。随它去吧 。如果因为外界环境而无法集中注意力 ，
就对自己说:顺其自然 ， 尽量远离环境 。不要指望它会改变 。顺其自然 。深呼吸 ， 让焦虑的情绪随着你的呼吸呼出 。然后说:回来这里转移你的注意力 。专注于呼吸这是一个基本的注意力训练 。它也可以用作放松练习 。
休息的时候可以做 。深呼吸 ， 然后以舒适的方式慢慢呼出 。再做一次深呼吸 ， 慢慢呼气 。回到你正常的呼吸频率 。
专注呼吸一会儿 ， 感受呼气和吸气的动作 。当你呼气时 ， 一起呼出你的身体紧张 。如果你发现自己分心了 ， 把你的想法带回来 ， 继续呼吸 。试着集中精力呼吸 ，
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