腿抽筋(腿抽筋睡觉)
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小腿抽筋怎么办？
慢慢伸直你的脚 。
腿抽筋时，可以立即用手抓住抽筋侧的大脚趾，然后慢慢伸直双脚，再用力伸展双腿，这样小腿肌肉就不会抽筋了 。或者用双手按摩小腿，
也可以有效 。如果经常出现腿抽筋，请就医 。当你抽筋时，最简单的事情就是放松 。
小腿抽筋该怎么办？
【腿抽筋(腿抽筋睡觉)】
坚持适度的身体锻造，避免腿部肌肉长期处于“静止”状态 。塑身可以增加腿部肌肉的血流量，及时清除肌肉的代谢废物 。
“小腿抽筋”的原因有很多，
根本原因是下肢动脉硬化导致腿部供血不足 。动脉粥样硬化后管腔变窄，血流不畅，肌肉代谢产物未及时清除 。当积累到一定浓度时，会刺激肌肉自发收缩，导致“腿抽筋” 。
而且，
人们也习惯于把“小腿抽筋”归咎于缺钙 。我们知道血浆中的钙离子参与了肌肉收缩的整个过程 。当钙浓度较低时，肌肉神经装置的兴奋性增加，从而诱发肌肉收缩——“腿抽筋” 。
中老年人随着年龄增长，尤其是女性 。由于体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松、骨钙流失、血钙水平降低 。
从而容易引起“小腿抽筋” 。
“腿抽筋”的原因很多，其根本原因是下肢动脉硬化导致腿部供血不足 。动脉粥样硬化后，管腔变窄 。
血流不畅，肌肉代谢产物没有及时清除，当积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，导致“腿抽筋” 。
小腿抽筋的原因及解决方法抽筋的学名是肌肉痉挛 。
这是肌肉自发的紧张性收缩 。最常见的是腿部和脚趾的肌肉痉挛，发生时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋，往往会使人痛醒，长时间不能缓解疼痛，影响睡眠 。
腿脚抽筋的常见原因有:①外界环境的寒冷刺激，如冬夜室温低、被子过薄或睡眠时腿脚裸露等 。②疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛 。
如走路或运动时间过长，使下肢疲劳或缺乏休息和睡眠，乳酸可蓄积；睡眠时间过长，减慢血液循环，使二氧化碳堆积等 。
③老年女性雌激素减少和骨质疏松会导致血钙水平过低，肌肉压力增加，经常发生痉挛 。④睡眠姿势不良，如长时间仰卧，
使被子压在脚上，或长时间俯卧，使脚靠在床上，迫使小腿部分肌肉长时间绝对放松，造成肌肉“被动挛缩” 。小腿抽筋了怎么办？
根据不同的原因，采取以下不同的对策，可以快速解痉止痛 。当抽筋发生时，只需反其道而行之，即反方向拉脚趾，坚持1 ~分钟以上 。
你可以得到结果 。具体来说，如果是小腿后方肌肉抽筋，一方面可以拉脚使脚倾斜，另一方面尽量伸直膝关节；小腿前部肌肉抽筋时，可以按压足板，用力弯曲脚趾 。
预防腿脚抽筋，平时要注意以下几点:①御寒保暖 。②注意睡姿 。
⑧不要行走或运动时间过长 。④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素e 。⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促进钙盐的溶解 。
有助于吸收 。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉，比如腓肠肌，突然变得很硬，疼痛难忍，可以持续几秒到几十秒 。
单腿抽筋的常见原因①寒冷刺激 。比如冬天，在寒冷的环境下锻炼，准备活动不足；夏天，水温低游泳容易引起腿抽筋 。
如果晚上不盖被子，小腿肌肉会受到寒冷的刺激，会让你感到疼痛和清醒 。②肌肉持续收缩过快 。剧烈运动时全身处于紧张状态 。
肌肉收缩过快松弛时间过短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉收缩与松弛难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛 。③出汗过多 。
运动时间长，运动量大，出汗多，没有及时补盐 。体内大量的液体和电解质流失，代谢废物堆积 。
局部血液循环不好，容易发生痉挛 。④过度疲劳 。长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易疲劳 。因为每次爬山，一只脚支撑着全身的重量 。
这条腿的肌肉需要相当于一个人体重六倍的力量才能抬起脚 。当它累到一定程度时，就会抽搐 。⑤缺钙 。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用 。当血液中钙离子浓度过低时，
肌肉容易兴奋和痉挛 。青少年生长发育迅速，容易缺钙，因此经常出现腿抽筋 。二、预防腿抽筋①注意补充钙和维生素D，
可以吃钙片或富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等 。②加强体育锻炼，运动时做好充分的准备，使身体能自由活动 。此时下肢血液循环顺畅，再参加各种激烈的运动或比赛 。
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