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提高睡眠质量 55.4%受访青年会改变睡前习惯

本文转自【中青报·中青网】；
中青报·中青网采访人员 杜园春
实习生 王紫薇

提高睡眠质量 55.4%受访青年会改变睡前习惯

文章插图
当下 ， 睡眠质量不理想困扰了不少年轻人 。以改善睡眠为卖点的产品备受年轻人青睐 。这些产品对改善睡眠质量真的有用吗？
上周 ， 中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com） ， 对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示 ， 在受访青年看来 ， 工作学习压力大、睡前沉迷玩电子产品是导致年轻人睡眠质量差的重要因素 。为提高睡眠质量 ， 55.4%的受访青年会改善睡前行为习惯 。
工作学习压力大被指为影响睡眠质量首因
北京某私企职员胡博（化名）介绍 ， 一天工作下来几乎没什么闲暇 ， 晚上睡前是难得的个人休闲时间 ， “在电脑上处理完工作 ， 还要看看大盘解析、汽车视频 ， 睡前还习惯躺床上刷会儿手机 ， 一刷就停不下来 ， 半小时很快就过去了 ， 越看越精神” 。
工作3年的刘澄娟（化名）说 ， 自己除了睡眠浅夜里容易醒 ， 饮食上也不太注意 ， “尤其不太重视晚饭 。我有时事情多 ， 很晚才吃饭 ， 躺在床上感觉食物还没消化 ， 胃还在工作” 。
【提高睡眠质量 55.4%受访青年会改变睡前习惯】是什么因素导致一些年轻人睡眠质量差？56.7%的受访者表示工作学习压力大 ， 55.7%的受访者坦言睡前沉迷玩手机等电子产品 ， 35.0%的受访者直言就寝时间不规律 ， 30.3%的受访者表示存在宵夜、睡前饮茶等不良饮食习惯 。
河北省人民医院营养科主任张晓伟分析 ， 年轻人睡眠质量差 ， 与当下工作节奏太快脱不开关系 。其次是没有安排好工作、生活和睡眠、吃饭之间的关系 。“每天三顿饭 ， 很多人都在凑合 ， 每天几小时的睡眠 ， 也在凑合” 。他还提到 ， 很多人不懂得睡眠基本知识 ， “比如 ， 不少人喜欢熬夜到凌晨两三点 ， 早晨八九点钟起来 。这完全是错误的 。晚上11点到凌晨1点 ， 人应该处在深睡眠的状态 ， 哪怕早早起床开始工作 ， 对身体的危害也是最低的” 。
为提高睡眠质量 ， 55.4%受访青年会改善睡前习惯
刘澄娟现在非常注意晚上的饮食 ， 尽量不去饭局 ， 少吃荤食减轻胃负担 。她还购买了睡眠耳机、记忆枕头、薰衣草精油和加湿器等 ， “我有同事还跟风买了褪黑素等保健品” 。
大家会如何提高睡眠质量？55.4%的受访青年会改善睡前行为习惯 ， 42.5%的受访青年会调整作息习惯 ， 41.7%的受访青年睡前听舒缓音乐 ， 35.8%的受访青年白天适当增加运动量 ， 还有30.3%的受访青年购买专门功效的寝具 。
针对一些年轻人依赖的保健品 ， 张晓伟提出不要寄太大希望 。“我经常说一句话 ， 你连饭都没吃好 ， 你吃那些有用吗？ 我认为吃好饭是基础 。在专业人员的指导下去应用一些适合个人体质的、有针对性的保健品和营养制剂 ， 这无可厚非 。但绝不是上来就什么都吃 ， 这样做是拔灯芯 ， 而不是添灯油 。为了让灯着得很厉害 ， 把灯芯往上拔 ， 油就越烧越没了” 。
张晓伟提醒 ， 盲目摄入产品存在隐患 。“在营养学上有一个非常重要的概念 ， 叫可耐受最高摄入量和推荐摄入量 。如果没有经过专业人员的指导和评估 ， 盲目摄入 ， 可能会超过可耐受最高摄入量 ， 进而让我们的肝肾代谢负担加重 ， 对脏器产生影响 。另外 ， 很多人应用了制剂之后可能会产生一定依赖性 ， 不吃这个东西他就睡不着了 。时间久了 ， 睡眠调整会更加棘手” 。
张晓伟建议 ， 在晚上睡觉之前 ， 不要过多地看电脑、电视、手机 ， 不要聊天聊得太嗨 。其次 ， 有一些人睡不着觉 ， 可能是欠缺营养素 ， 可以适当吃一些滋阴的食物 ， 比如大枣、百合、莲子 ， 还有一些粗粮 ， 补充膳食纤维和维生素 。第三 ， 在上床之前洗洗脚 。最后 ， 到点就要睡觉 ， 例如9点半上床 ， 10点睡着 ， 养成习惯” 。


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