运动呕吐是什么原因，运动呕吐怎么缓解( 二 )
2.准备活动 ， 组织运动 。充足的准备可以避免剧烈运动引起的头晕、头痛和呕吐 。运动结束后 ， 可以避免突然停止引起的这种症状 。
3.确保向身体提供足够的热量 。在长期运动或比赛前 ， 应服用足够的含糖器械 ， 避免因热量不足而导致头晕目眩 。
4.及时发现和治疗过度疲劳 。
5.运动前后注意饮食 。运动前2小时 ， 可以适当吃一点食物补充能量 ， 但切记不要在进食后立即运动 ， 这样也会引起恶心 ， 因为运动期间 ， 身体的大部分能量都用于参与运动 ， 而胃的蠕动消化会减慢甚至停止 。如果胃里有很多食物残渣 ， 人体很容易感到呕吐 。因此 ， 最好的做法是进食2小时后再运动 。
运动中的注意事项 。
1.如果没有健身基础 ， 就会突然开始健身运动 ， 不仅会导致过度疲劳、肌肉酸痛僵硬等症状 ， 还可能引发心脏病 。健身的关键是遵循循序渐进的原则 。
2.为了减少受伤的机会 ， 在健身前或健身后应进行热身和放松活动 。体育锻炼时间控制在5分钟左右为宜 ， 低强度有氧运动与轻柔拉伸运动相结合效果更好 。
3.如果在运动中感到胸痛、心悸、过度疲劳、恶心、气短或头痛 ， 应立即停止并就医 。
4.影响很大的运动 ， 比如跑步 ， 一些健美操课等 。 ， 脚底着地时会发出哐当一声 ， 这会导致各种运动损伤 。防止这种情况的第一道防线就是拥有一双高质量的运动鞋；其次 ， 要改变锻炼方式 ， 结合更容易和更难的锻炼方法 。
5.保持规律的运动 。最好先做高级训练 ， 再做跑步等有氧运动 。尽量每天参加运动 ， 除非生病或受伤 ， 不能参加运动 。
6.疲劳或生病(如重感冒)时不要强行运动 ， 以免加重病情或造成意外 。如果只是觉得有点头疼 ， 想继续运动 ， 也要降低运动强度 ， 以安全为原则 。
7.炎热天气在户外进行体育锻炼时 ， 如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、出汗少或注意力不集中等情况 ， 应立即停止 ， 在阴凉干燥的地方休息 ， 并补充足够的水分 。如果有时间和经济能力 ， 建议去健身中心锻炼 。
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