平板支撑——每次坚持多长时间才算合格？平板支撑一次多长时间 _小知识

平板支撑需要多长时间(平板支撑——每次需要多长时间才能合格？)
平板电脑支持，一个网络名人运动，曾经让无数明星争相看谁的支持持续时间更长。那么，你知道板材支撑多久才能合格吗？这里有一条数据，你可以据此入座！

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我们可以看到板块的支撑时间短于1分钟，说明属于差水平。
很多新手坚持平板支撑的时间不要超过1分钟，身体开始颤抖，这只能说明你的核心肌肉在稳定性和力量上都很弱。
一般来说，没有经验的健身新手一次支持时间不要超过1分钟。但是，如果每天能支撑30秒以上，就可以锻炼身体。

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板块的支撑时间超过2分钟，说明你的核心肌群稳定性比较好。但是对于已经被板块支撑超过2分钟的人，建议尝试动态板块支撑训练，提高训练强度，可以帮助你获得更多的收益！

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那么，核心肌肉群的力量是如何影响身体的呢？
核心肌群包括下背部肌肉以下和臀部以上的整个肌群部分。腹直肌、腹横肌、多裂肌、内斜肌和外斜肌、腰方肌和竖脊肌都属于核心肌群的范围，连接着上下半身。核心肌肉群的力量决定了你身体的稳定性和力量。
核心肌群较弱的人，运动能力会相对较差，运动时更容易受伤。比如用力拉，水平推，很难持续突破力量极限，完成更大的重量挑战。

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那么，坚持平板支撑训练有什么好处呢？
1.日常平板支撑训练可以有效强化核心肌肉群，为你的腰腹披上一层隐形盔甲，减少运动损伤的几率。
2.每天坚持一套平板支撑，可以提高自己的稳定性和协调性，也可以帮助你提高运动成绩，在运动中发挥得更好。
3.每天坚持一组平板支架，帮你赶走亚健康疾病，比如缓资源缓解久坐引起的背痛、腰椎突出等疾病。
4.每天一套平板支撑可以帮助你改善姿势。在平板支撑训练过程中，要求你的肩膀、臀部和腿部保持在一条直线上，以帮助你纠正驼背、胸高肩低等问题。
5.每天坚持一套平板支撑，可以帮助你缓解焦虑，释放压力，保持足够的耐心和耐力，保持更好的心情。