怎么样减脂？ 怎么样才能减肥呢？
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【怎么样减脂？ 怎么样才能减肥呢？】怎样才能减肥？怎么减脂？)
首先你要明白人体消耗原理:当心率达到130-170时，全身大肌肉群参与运动，持续5分钟以上就是有氧运动 。然后这种运动启动身体供能的糖原信息资源网0-25分钟，供能的脂肪25-50分钟(摇一摇，开心点) 。50分钟后，信息资源网启动蛋白质(消耗肌肉) 。
我知道你会问，我跑步前要无氧跑多久？我直接消耗脂肪吗？理论上似乎有道理，但我个人半年的测试并没有太大的作用 。
我建议你每周做4天有氧慢跑，跑步机速度6-8km/ h跑45分钟 。。另外3天，做无氧运动，因为人体大块肌肉的一次深度刺激也需要72小时的休息和生长，所以不会太少 。只要能坚持，不用做体脂测试，3个月后就能看到明显的变化 。
减脂和增肌是不同的 。
减脂要做有氧运动，也就是心跳每分钟120-150左右 。中长跑、慢跑、快走都是不错的选择，起到全身锻炼的作用 。你腰部脂肪比较多，可以增加仰卧起坐锻炼腰腹 。最好每次40分钟以上 。信息资源网络越长，消耗越大 。
心跳160以上是有氧运动，会明显感觉到气喘吁吁，很累 。无氧运动不会减脂，反而会增肌 。
饮食方面，想减脂，也要控制 。戒掉零食，尽量少吃油和甜，多吃水果蔬菜，8分饱，晚上坚决不吃宵夜 。
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