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推荐7天早餐减肥食谱 早餐吃什么可以减肥


推荐7天早餐减肥食谱 早餐吃什么可以减肥

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早餐吃什么减肥(推荐7天早餐食谱)
女生减肥是个不变的话题 。拥有苗条的身材是每个女孩的愿望 。边肖今天将推出一个7天早餐饮食信息资源网:
方法/步骤
水煮玉米+蛋花萝卜丝粥
这份早餐能量300大卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，富含维生素，尤其是维生素A，有抗辐射的作用 。
做法:玉米提前煮熟，早上用微波信息资源网烤箱加热，胡萝卜丝炒成粥，熟了扔蛋花，加盐调味 。
这种早餐热量低，吃后能保持口气清新，啃点玉米，吸上几口淡淡的咸味粥，能让人由内而外精神焕发 。
膳食
材料:豆浆
搭配豆浆油条等其他主食，是不错的选择 。
做法:其实自己做豆浆很简单 。买个豆浆机，前一天晚上把豆浆泡好，早上放进豆浆机 。只需要15分钟，一碗热豆浆就好 。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观 。
这种早餐最具中国特色 。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病 。豆浆是一种植物蛋白，含有碳水化合物和蛋白质类食物 。它很有营养 。
豆浆+蛋白粉
配料:豆浆、蛋白粉、火腿面包 。
这款早餐主打蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康美丽苗条 。
补充蛋白粉会让你更有活力 。现在市面上的蛋白粉种类很多 。
水果和蔬菜餐
配料:蔬菜果汁，煎蛋三明治
简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求 。
【推荐7天早餐减肥食谱 早餐吃什么可以减肥】做法:用不粘锅煎鸡蛋(不需要放食用油)，然后取两片全麦切片面包，或者根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，将果汁与时令水果混合 。
鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢 。
玉米粉
材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺 。
这种早餐是以玉米为基础的健康营养的一餐 。玉米汤实践信息资源网方便简单 。
做法:用开水冲一下食材就行了 。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤食用 。
玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，对促进人体消化相当有益 。玉米是瘦身的主食，营养丰富，还有不容易被身体吸收的糖原，对减肥非常有利 。
牛奶餐
配料:牛奶、苏打饼干
这种早餐以牛奶为主，比较西式 。西方人吃早餐时不忘喝一杯牛奶 。牛奶富含钙、维生素D等 。，包括人体生长发育所需的所有氨基酸 。其消化率可达98%，是其他食物无法比拟的 。
做法:超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便 。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌 。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶 。不要在肚子上喝牛奶空 。
味噌蔬菜罐头
材料:味噌蔬菜豆腐汤，2个寿司卷 。
这种早餐是日式的，日本人身体比较瘦 。这和他们的饮食习惯有很大关系 。早上喝点汤让他们一整天都感觉精力充沛 。
做法:将蔬菜和豆腐一起煮，加入日本味噌酱 。寿司的原料都是隔夜吃的，不会致病，所以手卷寿司可以前一天在日本餐厅或者超市买，或者前一天晚上做 。
这款早餐多纤维，低热量，味噌是日本家常菜酱油，蛋白质丰富，脂肪低，适合长期食用 。
想瘦的女生，你学会了吗？可以快速减肥 。


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