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蛙泳腿部动作图解

蛙泳的腿部运动是推动身体向前的主要驱动力，腿部运动由收腿、翻脚、踢腿和滑行四个连贯的动作组成 。本文介绍蛙泳腿部动作的详细分解，希望对大家有所帮助 。
动作图缩腿【/br/】蛙泳缩腿的目的是将腿缩至最有利于蹬踏的位置，这样不仅不产生推进力，还会产生阻力 。所以在缩腿的时候，要考虑尽可能减少阻力 。
双腿合拢时，腿部自然放松 。随着划水和吸气动作，双腿微微下沉，膝盖和脚踝逐渐分开，同时双腿向前闭合 。同时，膝盖弯曲，臀部弯曲，脚稍微向内旋转，脚跟更靠近臀部 。双腿折叠时，腿和脚应在大腿和臀部后面，并隐藏在大腿的投影部分 。腿应该以较小的力量和较慢的速度折叠，以减少阻力(如下所示) 。腿部回缩后，大腿和躯干约120 & mdash140度；角度，膝盖内侧与髋关节同宽，脚跟靠近臀部，大腿与小腿距离约40 & mdash45度；角和小腿几乎垂直于水面 。
02外翻【/br/】外翻是蛙泳收腿与蹬踏的衔接动作，可以增加水面，为蹬踏创造有利条件 。
脚外翻不仅是腿内缩的延续，也是踢腿的开始 。严格来说，脚外翻是随着最初的踢腿完成的 。当腿靠近脚跟和臀部时，膝关节和踝关节随着后踢向外旋转，钩住脚趾 。此时，脚位于臀部外侧，形成面向水面的脚和小腿内侧(如下图所示) 。
03踢水夹水【/br/】踢水是产生推进力的主要阶段 。踢由两个动作组成:踢和夹 。踢腿要先伸髋关节，再伸膝关节，最后伸踝关节，向后踢的同时向内夹水(如下图) 。在夹紧的过程中，双腿保持勾挂，只有当双腿将直推并靠在一起时，双脚的踝关节才会由背屈转为跖屈，同时双腿会从水下自然向上摆动到靠近水面的位置，保持双腿和躯干在一条直线上 。踢腿结束时，双腿要并拢，脚踝要伸直 。踢腿动作的方向是向外踢，然后转向向内向后踢，最后阶段是向内向后向下踢腿捏腿，这样蛙泳的踢腿捏水就是一个弧形鞭踢动作 。因为蹬水夹水可以产生很大的推进力，所以要用很大的力度和很快的速度来完成 。
04滑动
夹紧后，由于踢腿的惯性，腿部有一个短暂的滑动阶段 。此时应尽量伸直双腿，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助踢腿惯性向前滑动(如下图) 。
05踢水【/br/】蛙泳正确的踢法不是从快速的动作开始，而是从大力开始，而是控制速度，直到脚掌感受到水的压力，然后做加速，也就是脚掌速度逐渐加快，最后做一个有效的踢腿，这样才能发挥最大的踢腿效果 。下图中a的路线比b好，
蛙泳中的水踏板效果很大程度上取决于转脚的技术 。灵活的踝关节非常重要，所以平时要多做运动 。
蛙泳腿的关键注意鞋底的翻掌动作和大腿与身体的角度 。
02注意手掌和膝盖之间的距离 。如图2所示，看手掌和膝盖之间的距离 。
03蹬夹的速度由慢到快，慢收快蹬，边蹬边夹，然后保持身体流线型漂浮一会儿，初学者可以数到123 。
常见错误问题臀部上翘【/br/】臀部上翘也叫撅嘴，主要是腿收起来大腿太大 。这在刚开始蛙泳的朋友中很常见 。大腿前侧过大，加大了蹬车距离 。但由于收腿过程中的过度收腿，阻力会增加，游泳速度自然会降低 。【/br/】改进方法:可以通过侧蹬夹腿的练习来提高蛙泳收腿动作的角度，也可以通过扶板夹腿的练习来提高收腿动作 。
02两脚总是蹬出水面【/br/】蛙泳时，两脚总是蹬出水面或蹬出/【/k0/】 。主要原因是只采集小腿，不采集大腿 。初学者在学习时经常把腿伸出水面，大大降低了踩踏板的时效性，影响了游泳速度 。这种错误最明显的问题是上半身和大腿的角度太大，导致蹬车距离短 。【/br/】改进方法:仍有可能借助侧面通过夹腿练习来提高蛙泳收腿动作的角度，或者借助支撑板通过夹腿练习来提高收腿动作 。踩踏板时，你听不到踩踏板的声音 。如果有声音，表示踩踏空 。
03蹬车时不翻脚【/br/】初学者练习蛙泳时不翻脚或翻脚不够 。错的一点是，蹬车时，脚的内侧没有对准水面；正确的动作是收腿时，迅速将两脚掌翻出来，脚趾面向身体两侧，使脚内侧面向蹬踏方向 。这个蹬踏动作非常有效 。【/br/】改进方法:首先在陆地上练习推脚夹腿、转脚夹脚三个动作，仔细了解转脚的动作和过程，尽量放慢速度，直到练习熟练，然后在水中练习 。通过这些练习，会慢慢提高 。
04腿不收位【/br/】收腿也是初学者蛙泳腿部练习中常见的错误动作之一，明显缩短了蹬地距离，降低了蹬地效率 。误差的主要点是双腿闭合时，大腿与小腿的距离比较大，小腿不靠近大腿，所以用力大大减少 。正确的动作是小腿靠近大腿，脚后跟靠近臀部，这样可以增加蹬车的有效距离 。【/br/】改善方法:通过水中支撑腿的夹腿练习，可以充分改善，充分实现腿贴大腿的运动和感觉，然后在水中游泳的同时体验运动 。


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