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如何一步一步摆脱焦虑？( 三 )


③如果以上方法都不能解决焦虑，那么通过咨询肯定可以治愈焦虑 。心理医生当然可以帮助你，听一些建议，吃一些药 。实际上，焦虑症的药物治疗不同于抑郁症，它可以在短时间内有效 。& ldquo速度& rdquo生效 。
05首先，当焦虑来临时，你需要学会坦然接受 。当我们面对焦虑的时候，我们总是想匆忙地摆脱它，但它不可能仅仅因为你的意志而消失 。当你面临焦虑时，第一步是看看你目前的症状 。无论你的焦虑是来自突然的恐慌还是担心什么，认清焦虑的来源都是非常重要的 。当你知道你害怕什么时，你会更容易解决问题 。
学会调整你的呼吸
呼吸可以缓解人的焦虑，深呼吸可以随时随地进行，几分钟内就会见效 。
从一到五，慢慢呼吸，屏住呼吸，然后慢慢呼气，用丹田慢慢呼吸3到5分钟 。
放松身体
肌肉放松也能快速缓解你的焦虑 。在这个放松练习中，你应该一点一点地放松全身肌肉，从脚尖到头顶 。
闭上眼睛，弯曲脚趾，收紧脚趾的肌肉 。
放松脚趾，然后弯曲双脚，收紧脚部肌肉 。
放松双脚，继续锻炼小腿 。
像这样一点一点收紧放松每个部位的肌肉，从脚趾到额头 。
不要匆忙下结论
不要让感性战胜理性 。你目前没有很多事实 。当你焦虑的时候，你的情绪会让你失去理智，胡思乱想 。如果你不确定自己面对的是什么，直接下结论对你不好 。如果一些不确定性摆在你面前，你应该考虑所有的结果，而不是直接跳到结论，考虑最坏的结果 。
写下你的感受
写下你的焦虑，你会感觉更好 。坐下来，写下你的想法和想法，让你的焦虑暂时远离你的大脑 。
分散注意力
扭曲你的注意力，做一些其他的事情，可以让你不那么焦虑 。焦虑的时候，强迫自己做一些需要注意的事情，比如洗澡、做家务、插花、做饭、看书等 。如果你花一些时间专注于其他事情，你的焦虑就会消失 。
我通常尝试认知行为疗法
认知行为疗法可以改变你的思想和行为，缓解你的焦虑，让专业的医生为你尝试认知疗法，让你直面挑战，将大脑中的消极想法转化为积极的想法 。
【如何一步一步摆脱焦虑？】举个栗子:你可能经常会想“我完了”，因为你总是感到焦虑 。接受认知行为治疗后，你会认识到这些都是消极的想法，质疑它们，用积极的想法来代替 。这时，你会想:“最坏的结果不是这样的，我怎么会死呢？”


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