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如何瘦小腿？ 怎么瘦小腿


如何瘦小腿？ 怎么瘦小腿

文章插图
小腿怎么瘦(小腿怎么瘦？)
一双美腿可以给女生带来很多荣耀，但是大部分女生的腿并没有那么直 。就像大多数人没有那么完美，没有模特身材一样 。
想拥有一双美腿，说起来简单，就一个字——练！

我们来看看周冬雨给出的励志例子 。
刚出道的时候，腿是X型的，小腿像萝卜 。
没有太多少年，她的腿变得很修长 。
先解剖一下萝卜腿 。

腓肠肌和比目鱼肌是小腿后侧的主要肌肉 。

当这块肌肉肿胀或僵硬时，你小腿的轮廓会随之扩张 。下图是健身达人的小腿肌肉轮廓，很好的展现了肌肉发达的腿部 。
对于男人来说，这来之不易；
但是对于女人来说，大多数人都不希望这样！

萝卜腿的主要原因是小腿肌肉太僵硬 。
以下原因会导致你的小腿肌肉僵硬:
1运动后，如跑步，不要拉伸小腿肌肉 。
。
长时间穿高跟鞋，使小腿肌肉得不到充分放松 。
。

长期久坐，小腿肌肉一直在发挥着和凳子脚一样的功能，支撑着你的身体，不放松 。
Tip1:我们需要及时放松小腿肌肉 。另外，O型腿和X型腿也会导致小腿粗 。


大腿骨和小腿骨的旋转导致O型腿或X型腿 。旋转时小腿骨会带动腓肠肌和比目鱼肌一起旋转，所以小腿的外轮廓变粗 。
提示2:你需要调整你的腿型 。最后，有些肥胖者的小腿会有多余的脂肪 。

Tip3:锻炼小腿肌肉 。综上所述，肌肉太僵硬太松弛都不是最好的肌肉状态 。我们需要保持小腿肌肉处于弹性状态，既不紧张也不松弛 。
腿部信息资源网络力线的正确结构，有助于我们在行走时，有一个正确健康的肌力分布，外加肌肉发力，辅助肌肉辅助 。
我们来看看如何保持小腿弹性，如何建立正确的腿部信息资源网络结构 。
拉伸肌肉:
下犬式，感受背部、大腿后侧、小腿后侧信息资源网被拉伸的感觉 。

泡沫轴放松小腿肌肉

用棍子按摩

【如何瘦小腿？ 怎么瘦小腿】强化肌肉:
当肌肉拉伸收缩时，就会得到锻炼 。脚背紧绷时，小腿肌肉会收缩，从而得到锻炼 。
1.双脚直立 。
当你站着的时候，你可以通过简单的垫脚来锻炼你的小腿肌肉 。

八锦的最后一段【后面满是烦恼】是垫脚 。简单的垫脚蕴含着巨大的能量，但却被忽视却非常重要 。
站起来 。吸气和呼气时，垫脚趾，上半身上移，保持直立 。在脚垫的高度做几次自由呼吸，然后脚跟快速着地 。多做几次 。

2、仰卧剪刀腿
仰卧，抬起双腿与身体垂直 。可以选择两种状态:脚背绷直或者脚踝勾住 。从臀部发力，两腿分开，感受从臀部到脚趾(拉伸脚背)或脚后跟(勾脚掌)的力 。膝盖不紧张，腿保持伸直 。再次交叉双腿 。核心总是控制着骨盆的稳定性 。来回做几次 。

3.战士3
双腿着地站立，弯曲一条腿，转动骨盆，上身前倾 。抬起的腿保持平衡，向后伸直，直到身体与地面平行，与双腿垂直 。
抬起的腿要直，脚背要绷直，支撑地面的腿也要直，感觉牢牢地绑在地上 。身体与地面平行，颈部放松，肩膀放松 。启动肩胛骨之间的菱形肌，向前支撑手臂 。
这项运动锻炼了全身的许多肌肉，包括小腿的肌肉 。
一步一步来 。

4.打开和关闭跳转
人在跳跃的时候，可以增加小腿肌肉的弹性，从而锻炼小腿肌肉 。
双腿站立，双手放在大腿处 。跳起来，双手高举过头 。多做几次 。

调整腿型:
总体来说，有一个瑜伽动作特别适合，那就是魔椅式 。
练习时注意呼吸均匀 。

被动的话可以用斜板矫正器 。它可以拉伸你小腿的筋膜，调整整条腿的形状 。每天站5分钟，你会看到变化 。

调整X型腿，需要了解X型腿的薄弱肌肉，然后进行强化 。
现代人久坐不动，导致臀中肌无力，内收肌过紧，膝盖向内牵拉 。
所以为了加强臀中肌，这里有三个例子 。

最常见的是蛤蜊型 。

侧弓步

踏上台阶

放松内收肌，下面是三个动作 。
蝴蝶风格

坐直，双脚相对，双脚拉进身体 。
压膝盖就像压一本打开的书 。
注意:保持肩胛骨缩回，肩膀远离耳朵 。
青蛙爸爸


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