江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

哪个时间段锻炼身体最好？

晚上锻炼好还是早上跑步好？相信大多数有健身习惯的人都考虑过这个问题 。有人说早上锻炼了一整天精神很好 ， 所以早上好 。有人说晚上锻炼有助于睡眠 ， 所以晚上好 。那么什么时候是好时机呢？
操作方法01早上05: 00-9: 00 。
如果早上起床后时间不长 ， 身体处于半睡眠机制(肌肉、神经等生理状态) ， 那么就需要有足够的热身来唤醒身体的各种机制 ， 从而更好地进入运动状态 。【/br/】冬季 ， 室内外温度相差较大 ， 所以早起的关键是充足的热身 ， 根据你要练习的项目进行针对性的肌肉激活和唤醒运动 ， 冬季补充水分和保暖措施 。
早起可以让你一整天都充满斗志 ， 让你一整天的新陈代谢都保持在一个较高的水平 ， 这对燃烧脂肪很有帮助 。
02如果是夏季晨练 ， 最好在早上5: 00到6: 30进行 。如果是冬季晨练 ， 是早上6点到7点之间 。无论是太早还是太晚 ， 都会影响晨练的效果 。
在夏天和秋天 ， 许多老年人早起 ， 有些人在4点钟起床开始锻炼 。其实这个时候运动对身体不是很好 ， 因为这个时候空气的质量不是很好 ， 而且这个时候 ， 空气在循环运动 ， 所以等到5点以后 ， /[/k0 。
冬秋时节 ， 黎明晚 ， 气候凉爽 ， 不宜早起锻炼 。此时锻炼时间在6点以后 ， 安全有效 。
03下午运动的建议时间是从14: 00到16: 00 。
此时肌肉的血液供应充足 ， 体温会更高 ， 肌肉和神经也会处于良好状态 ， 午餐后身体会有足够的糖分 ， 可以释放更多的能量 。这时肌肉在神经反应和力量上的表现会更好 ， 运动损伤的风险也会降低 。
04下午2: 00到4: 00 ， 午饭后2小时左右 ， 是通过运动来加强肌肉力量的好时机 。这时肌肉的承受能力会比其他时候高50% 。另外 ， 这个时间段是一天中温度比较高的时候 ， 所以人的体温也会升高 ， 身体也比较柔软 。这时 ， 运动可以降低运动损伤的风险 。建议做一些力量训练来锻炼肌肉 。当然 ， 你也可以在身体柔软的时候做一些伸展运动 ， 比如瑜伽 。
05晚上运动的建议时间是从17: 00到19: 00 。
晚间锻炼有助于缓解压力 ， 肌肉和关节更有弹性 ， 受伤的可能性更小 。下午5: 00到7: 00是一天中最好的运动时间 ， 此时人的体能达到顶峰 ， 心率和血压也随之升高 。人们可以做一些相对高强度的运动 ， 运动时间可以延长 。
另外 ， 正好是上班族下班的时间 ， 人们可以锻炼一个小时左右来减肥 。但是需要注意的是 ， 运动后一个小时才可以吃饭 。晚饭后 ， 做一些低强度的运动 ， 可以帮助你在减肥和健身的同时入睡 。
建议晚上不要做剧烈运动 ， 运动时间不宜过长 ， 以免影响消化和睡眠 。运动和睡眠之间的时间间隔最好超过一个小时 。
06一般来说 ， 锻炼的时间应该根据自己的实际情况来选择 。如果你经过一段时间的健身 ， 感觉精力充沛 ， 食欲好 ， 睡眠质量更好 ， 安静状态下每分钟的脉搏跳动和以前差不多或者比以前慢 ， 说明你目前的运动量和运动时间非常适合 。相反 ， 如果你经常在一段时间的运动后感到困倦、睡眠不好 ， 早起测量脉搏每分钟比以前多6次 ， 说明你运动过多或者选择了错误的运动时间 。在实际训练中 ， 何时安排日常锻炼取决于个人的工作和生活 。
早晚锻炼的注意事项01【哪个时间段锻炼身体最好？】早上锻炼的注意事项 。
不要一起忙于晨练 。洗完最好喝200毫升蜂蜜水或淡盐水 ， 再去晨练 ， 不要吃；晨练的运动量要适当 ， 不分年龄和年龄 ， 不要剧烈运动 ， 进行半小时以上的有氧运动 ， 运动时间不要超过一小时 ， 如慢跑、快走、太极拳、爬山、体操等 。；运动后15分钟吃早餐 ， 运动后深呼吸 。晨练的关键是坚持 ， 每周至少4天保持清晨运动就好 。
02夜间锻炼注意事项 。
带上手电筒
。例如 ， 戴一顶带顶灯的帽子和一件带照明的背心 。如果没有这样专业的设备 ， 可以手里拿个手电筒；路上注意交通安全【/br/】最好穿颜色鲜艳的衣服或有类似交警反光条的运动外套；也可以戴一面小镜子 ， 保证别人能看到自己 。在道路上行驶时要注意车辆 ， 注意在山路上行驶时可能突然出现的骑行者；最好选择熟悉的道路进行锻炼


推荐阅读


上一篇：“有1吗”是什么梗？

下一篇：you see see you是什么梗？