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跑步圈子里 ， 总有一些流言蜚语误导着一批跑者 ， 有的甚至直接存在一定得欺骗性 ， 而且居然成了口口相传的“事实” ， 让很多的跑步老司机都半信半疑 。 这样误导他人的谣言确实有点可恨 ， 毕竟有时候不是自己跑步不行 ， 而是被这些所谓的跑步谣言给误导了！
今天小方给大家整理了以下这4个大众跑者间经常出现的谣言 ， 快来看看你曾经是否都曾被骗过？
1、跑步中途不要停 ， 影响跑步效果
谁说跑步中途不能停的？有什么具体的判断依据吗？
这种情况可不能一棒子打死 ， 有的人跑步就是为了健康 ， 中间走走停停并不会影响大局 ， 而且锻炼的效果大体上几乎无差别 。 就算我们是跑长距离 ， 中途偶尔停一下再跑甚至效果会更好 ， 因为相对于间歇跑 ， 比持续跑的的完成情况更要好一些 。
尤其像一些要减肥的跑者 ， 这种停停歇歇反而更利于燃烧脂肪 ， 所以根本不存在什么跑步中间就不能停影响效果的说法 。
2、跑步后马上吃食物 ， 等于白跑
除非你跑步1公里 ， 然后立马吃东西 ， 你说是白跑 ， 我可能还相信！
依据科学跑步角度来讲 ， 跑步结束后的45分钟是补给的黄金时间 ， 如果感觉饿完全可以吃 ， 因为这个时候身体糖原的合成速度非常快 ， 吃下去的食物不会转为脂肪 ， 会直接转为能量 。 反而你几个小时后再吃就跟平时无区别了 。
但是跑后吃尽量以碳水化合物为主 ， 而不是跟平时一样什么都吃 ， 只是不会像谣言传的那样 ， 吃了等于白跑就是瞎说！
3、跑步速度越快 ， 越容易减肥
跑得快就容易减肥完全就是误导减肥人士 ， 想要减脂 ， 就更要慢慢跑！
因为慢跑才是真正的有氧运动 ， 速度慢下来才能在消耗中减掉多余的脂肪 ， 而你的速度越快 ， 反而就从有氧变成了无氧 ， 对于减肥者来说的效果是远远不如慢跑的 ， 再说减肥人士速度一旦加快还会增加受伤的风险 ， 尤其是膝盖 。
所以跑步减肥不是越快越好 ， 匀速、长距离慢跑的方式才更加有利于达到减肥的目的 ， 因此那些想要减肥的跑者可千万别信了这句鬼话 。
4、只有每天坚持跑 ， 才有效果
那为什么科学跑步里要提倡跑一休一、跑二休一呢？
任何运动过量都不是一件好事 ， 跑步更是这样 ， 天天跑不是健康的方法 ， 毕竟作为大众跑者来说跑步的最终目标是为了健康 ， 天天跑反而会影响你自身的发挥 ， 只会增加身体的疲劳感 ， 甚至让你产生厌跑的心理 ， 对于身边90％的人来讲 ， 跑步不过是运动的一部分 ， 而非全部 。
合理安排跑休日 ， 只会让你的跑步效果更加显著 ， 大可不必天天去跑步 ， 不然到时候受伤了只会适得其反 。
所以各位跑友们 ， 不要被这些所谓的“跑步谣言”给误导了自己 ， 一定要学会辨别真假 ， 按照科学的节奏去训练 ， 这样才会越跑越好 。
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