锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作( 二 )
动作要领：1.将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘 。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽 。2.双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前 。腿部仲直，躯干直立向上，使杠铃向上移动离开防护架 。3.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜 。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，另外，双脚的趾尖指向前方 。4.弯曲双腿膝关节，角小于90度为止 。5.双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置 。注意：1.在进行下蹲动作时，吸气用力，使身体上移时，呼气 。2.为了确保动作正确，头部要始终向上挺起 。3.避免双腿膝关节弯曲的时候，膝关节超越了双脚的趾尖位置 。
动作要领：1.自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直 。2.左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上 。3.弯曲右腿，直到大腿与地面平行 。4.保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行 。注意：1.在这个过程中，身体始终保持直立，没有任何晃动，才能算完美 。2.在练习箭步蹲中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼 。3.想要增加难度，可以进行哑铃、杠铃箭步蹲 。
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