究竟什么时间吃钙片，对身体最好？医生：这样吃钙片，效果最佳 _元素

王姐是一个非常注重养生的人，自动退休后他每天就吃一些钙片，维生素蛋白粉等等，来为身体补充所缺少的营养，为了省事它基本都是饭后摄入的，但最近体检却被告知体内大量缺钙有骨质疏松的倾向。#爱乐养生指南#

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王姐听到便有些想不通了，为什么我天天补钙还能缺钙呢？医生询问了她平时的补钙方式，之后告诉他：你钙片的方式是不正确的，这样吃钙片不会被身体所吸收，补钙是讲究时间和方法的，像你这种情况，应当将服用钙片的时间改为睡前才能有效地补充钙元素。

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当人体缺少钙质时，很容易会引起手足抽搐的情况，而手足抽搐大多发生在晚上，因此在临睡前补充钙元素，能够阻断体内动用骨骼，有助于睡眠。
那么在日常生活中，我们应当如何补钙呢？究竟什么时间吃钙片才有助于身体的吸收？下面让我们来了解一下吧。

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究竟什么时间吃钙片，对身体最好？医生：这样吃钙片，效果最佳
在一般情况下想要补充钙物质，建议你们在日常生活中注重饮食，多吃一些富含钙质的食物，基本上就可以满足身体对钙质的需求了，但是对于发育期的青少年以及钙元素大量流失的中老年人来说，除了食物摄取钙元素之外，还需要通过喝牛奶或吃钙片的方式来补充。
但是钙和食物中的草酸植物酸很容易发生化学反应，因此我们尽量避免饭后一小时内服用钙片，但也不要空腹吃钙片，空腹食用时胃部胃酸分泌过多，钙与胃酸结合后会生成碳酸钙，对胃部产生强烈的刺激，造成消化不良，引发一系列肠胃疾病。

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所以补钙的最佳时间最好选择在两餐之间，这时候身体的胃酸植物酸已经处于平衡状态了，当该进入体内后，不仅有助于钙元素的吸收，还能减轻对肠胃的刺激。
中国疾病预防控制中心通过钙代谢平衡实验推算我国青少年钙的适宜摄入量为每日800~1000mg，而绝经后的女性和50岁以上的成人每日钙摄入量跟青少年持平。

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但是对于那些钙元素需求量较大的人群来说，可以上午下午晚上各补一次，每次的摄入量也要多加注意不要太多，这样才有助于保持体内血钙的平衡，有利于人体对钙元素的吸收，上午下午的补钙时间最好选择在两餐之间，也可以饭后1~2小时摄入。
建议晚上睡觉前也要进行补钙，因为身体对外源性的钙质需求最旺盛的就是晚上了，白天身体有隐疾，我们是不吃食物的，所以对钙元素的摄取量就会相对减少，如果减少便会导致人们在睡觉时经常会出现腿抽筋的情况，如果睡前服用钙片，血液里的钙有外源性的补充，体内的钙含量就能够维持平衡。

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要想减少骨质疏松，少吃三种伤钙食物
1、生活中少吃这种伤钙食物：食盐
食盐日常生活中非常常见的一种调味品，我们都知道摄入过量的食盐会导致体内的含量迅速上升，从而引起高血压，冠心病，心血管疾病的风险。
其实食盐摄入过多也会对骨骼造成一定的损伤，食盐中的钠离子在代谢排出体外时，会带走一部分的钙离子，因此平时如果食盐摄入过多，会导致尿液中排出的钙元素也会大大增加，从而增加患有骨质疏松的风险。

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2、生活中少吃这种伤钙食物：咖啡、浓茶
随着生活节奏的不断加快，人们在工作时的压力也越来越大，因此经常出现精神不佳的情况，这时便会通过饮用咖啡或浓茶的方式来达到提神的效果，但是对于中年期的女性是不建议经常饮用咖啡和浓茶的，因为咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因，咖啡因也是导致钙元素流失的主要原因之一。
咖啡因不只是对钙吸收有抑制作用，同时还会加速钙元素流失，所以为了自身骨骼健康着想，建议大家在日常生活中应当减少咖啡和浓茶的摄入，在饮茶时尽量以清淡为主。

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3、生活中少吃这种伤钙食物：蛋白粉
对于那些健身的人群来说，为了保证营养的摄入，经常会大量摄入蛋白粉，其实大多数人每天需要摄入的蛋白粉是可以从饮食中摄取的，不需要再额外补充，蛋白粉摄入过多会使人体处于一种高蛋白复合的状态，不仅对肾脏功能造成一定的损伤，还会加重钙元素的流失，严重损伤骨骼健康。