运动跳绳正确的方法
减肥 ， 是每个女孩子一生都在坚持的事情 。为了减肥你都用过哪些方法呢？小编在这里跟大家分享一下如何正确跳绳来达到减肥目的吧 。
- 01首先 ， 我们在开始跳绳之前 ， 最重要的一步是要进行热身运动 。特别是拉伸小腿的腓肠肌和跟腱部位 。
- 02热身完毕过后 ， 就可以开始啦 。要注意的是 ， 我们在跳绳的过程中 ， 摇绳子的主要部位是我们手腕 ， 不要用整个手臂来摇绳子 。其次 ， 在跳的过程中 ， 高度不要太高 ， 一般在3-5CM之间就行了 。在落地的时候稍稍屈膝起到一个缓冲作用 ， 保护我们的膝盖 。全身放轻松 ， 保持有节奏的呼吸 。
- 03在跳的过程中 ， 如果我们出现脚勾住了绳子 ， 那么就说明跳的不够高或者是手脚协调不好 ， 跳起来的时候和手摇绳子的时机没有配合好 ， 或者是绳子的长短度不合适等 。
- 04在跳绳的过程中 ， 我们应该选择质地比较软 ， 重量比较轻的高帮鞋 ， 避免我们的脚踝受伤 。绳子宜选择软硬粗细都比较适中的那种 。并且 ， 每一次结束过后 ， 一定要记得做身体的拉伸 ， 这样肌肉才不会酸痛 。
- 05然后 ， 我们还可以通过模拟跳绳来练习我们的跳跃能力 。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿这些运动来增强我们身体部位的力量 ， 然后通过定时跳（一分钟跳）来练习和增强我们的跳跃能力 。
- 06【运动跳绳正确的方法】如果我们坚持跳绳10分钟的话 ， 消耗的运动量与慢跑30分钟或者是跳健身操20分钟所消耗的运动量都差不多 ， 所以跳绳是可以在短时间内大量消耗热量的一项运动 。
- 07跳绳半个小时就能消耗400大卡的热量 ， 不仅可以增加自己身体的协调性 ， 同时对我们减肥而言也有着非常大的帮助 ， 是一项非常不错的减肥运动 。
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