怎么增肌最有效？ 如何练肌肉？
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如何练肌肉(如何增肌最有效？)
训练的时候，很多人都想瘦下来，建立一个肌肉和身材信息资源网 。然而，不仅仅是铁的训练，你可以实现你身体的转变 。肌肉没那么容易长出来，肌肉男的好身材也没那么容易获得 。
我们需要选择正确的训练方法，把良好的饮食和训练结合起来，这样才能让健身效果翻倍！怎么增肌最有效？坚持一些训练规则可以帮助你提高肌肉尺寸！
1.注意大肌肉群的锻炼 。
运动时，不仅要训练手臂和腹肌，还要注意背部肌肉、腿部肌肉、胸肌等大肌肉群的训练 。大肌肉群的训练可以促进小肌肉群的发展 。尤其是腿部训练的时候，你的腰腹部肌肉和臀部肌肉也会得到发展，增肌效率也会得到提高 。
训练时可通过卧推锻炼胸肌，深蹲、分腿深蹲锻炼臀腿肌，引体向上、俯卧撑锻炼背部肌肉 。这些动作必须添加到你的肌肉锻炼计划中 。
2、原则，多吃食物，补充足够的热量 。
训练肌肉的时候一定不能忽视营养的补充 。训练时，你的热量消耗会比平时高，营养需求也会增加 。如果你没有摄入足够的热量，你的肌肉就不能吸收足够的热量，也就很难长得丰满结实 。
你每天需要比平时多补充300-400卡路里，可以分多次进餐，多次摄入，可以提高食物的吸收率 。蛋白质的摄入也要补充足够，每天每公斤体重1.5-2g蛋白质 。我们需要选择优质蛋白质，从鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾蟹、乳制品、牛奶中获取 。
3.保持每周3-5次的运动频率 。
【怎么增肌最有效？ 如何练肌肉？】为了实现肌肉的健康发展，我们需要保持一定的运动频率，而不是十天半月一次 。我们可以隔天锻炼，但不要过度 。
每次健身训练的时候，我们可以根据运动量的多少，把身体肌肉分成二组、三组或五组 。如果你一周锻炼四次，那么你可以选择二分法训练，一天锻炼上半身肌肉信息资源网组，一天锻炼下半身肌肉群，这样可以轮流训练 。
每次健身训练时，每个肌肉群安排4个动作进行全方位刺激 。每个肌肉群信息资源网训练后需要休息2-3天，不能天天刺激 。
4.原则:选择10-12RM的重量 。
练肌肉的时候，不能盲目追求大重量 。适合别人的体重不一定适合你 。新手和老手适用的重量也不同 。而你需要根据自己的力量水平来匹配自己的体重水平 。
如果想改善肌肉维度，塑造强健的肌肉身材，需要选择10-12次的力竭性负重训练 。比如做深蹲训练，你选择30KG的杠铃，深蹲15次，那么这个重量就是增肌的最佳重量范围 。我们可以选择这个重量进行训练 。
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