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每次跑步都会岔气 跑步岔气


每次跑步都会岔气 跑步岔气

文章插图
跑步呼吸(每次跑步，我都会呼吸)
经常有跑友问，为什么每次跑3、4公里就开始感觉腹部侧面有些疼，要减速休息 。很多新跑者都经历过口臭，这也是很多人坚持不下去的原因 。
这一点在测试长距离运动时会发现的更多 。第一圈和第二圈之后，很多女生开始捂一侧肚子或者胸下 。每一次呼吸都会涉及到肋骨，完全打乱气体交换呼吸的节奏 。然后由于吸氧不足，血液供氧量减少，导致肌肉迅速进入疲劳状态，把跑步变成“行尸走肉” 。
职业运动员的训练强度和量都比普通人大得多 。然而，他们很少生气 。一方面，他们经常锻炼；另一方面，他们知道如何做运动和呼吸 。关于跑步时呼吸节奏的调整，值得在练习跑步时尽早掌握 。
奔跑的气息，呼吸的痛苦 。01
急性胸肋疼痛
当“分叉”发生时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中的痛觉感受器，引起疼痛 。人体最重要的呼吸肌是肋间肌和膈肌 。肋间肌痉挛时，胸部两侧会有疼痛感 。膈肌痉挛时，左右肋骨下会出现疼痛 。
【每次跑步都会岔气 跑步岔气】
跑步呼吸，学名是:运动引起的小腹短时疼痛(ETAP) 。
跑步的时候，如果有意外收获，放慢速度，停止运动，自然就消失了 。我们通常所说的“分叉”，其实是指呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛 。
02
吃完饭不要去跑步 。
当我们吃东西或喝水时，我们开始短时间跑步 。由于休息时间不足，容易造成胃肠肠系膜过度牵拉，从而产生疼痛，也就是我们常说的“咳嗽” 。
改善:吃饭或喝水后，最好间隔1-2小时开始跑步，有助于减轻肠胃负担 。但要记住，跑步前不宜吃太多，否则需要更长的休息时间 。而且需要注意的是，喝含糖或高渗透压的饮料可以减少咳嗽发生的几率 。但是，也请在跑步前1-2小时饮用 。
03
跑步前一定要热身 。
如果我们在跑步前没有做足够的热身，当我们进入跑步状态时，身体的器官在短时间内无法适应 。所以很容易造成腹部的功能失调，进而导致咳嗽的痛苦 。有些跑者，刚开始加速冲刺，也容易上火 。
改进:首先跑步前一定要热身，或者开始跑步前先慢跑一段距离，等身体习惯后再逐渐进入跑步状态 。这样可以帮助呼吸肌逐渐适应跑步时更快的收缩频率，相对减少痉挛的几率 。
04
跑步时注意自己的呼吸节奏 。
大多数跑步者已经学会了呼吸的重要性，并努力保持有节奏的呼吸 。但是我们跑步的时候，一开始总能保持呼吸节奏，越到后面越乱 。这直接导致血液循环协调的紊乱，容易引起呼吸肌痉挛，导致喘息 。
改善信息资源网的方法:跑步时有突然的气息变化 。不要停，要慢下来，慢慢停 。然后深呼吸，减轻呼吸肌的负荷，这样疼痛很快就会消失 。如果减慢跑步速度没有效果，也可以停下来按压疼痛部位，也可以缓解疼痛 。
但对于跑者来说，以上方法只适用于窒息的情况，只能治标不治本 。如果你想得到更好的客户服务，最重要的是调整你的呼吸 。
避免跑步，从调整呼吸开始 。
如果跑前在不合适的时间吃东西，跑前没有热身，就是我们很容易避免上火的原因 。那么，跑步过程中重要的呼吸节奏，就需要我们知道自己的呼吸模式，调整到正确的呼吸 。
慢慢学 。接下来，我们就来详细说说作为跑者如何掌握呼吸节奏 。
03如何掌握对跑步者来说很重要的呼吸节奏？
01
人体呼吸肌
人体的呼吸运动由横膈膜(也叫膈肌)和肋间肌支配，利用颈部的胸锁乳突肌和斜角肌来帮助稳定胸腔并将其抬起 。
打开呼吸运动 。
吸气时横膈膜收缩下降，肋间肌控制肋骨向外向上张开，增大胸廓容积，气体进入肺部 。呼气时横膈膜抬起，肋骨回缩，胸腔容积缩小，肺气挤出 。胸锁乳突肌和斜角肌只是维持颈椎和胸椎连接的稳定，保持头部直立 。
02
两种常见的呼吸模式

第一次腹式呼吸:
当我们深呼吸时，吸气的腹部向四周扩张，横膈膜下降，胸腔向外打开，呼气的腹部主动向内收缩以增加腹内压，横膈膜上升，胸腔收缩 。
横膈膜连接胸腔和腹腔，是极其重要的肌肉 。它不仅是主要的呼吸肌，也是人体的核心稳定肌 。横膈膜与腹横肌、盆底肌和腰椎的多裂肌一起形成内核 。膈肌如顶面，腹横肌环绕整个腹腔，通过筋膜与多裂肌相连，盆底肌作为底面，形成圆柱形 。


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