每次放假，都有美食相伴 。在刚刚过去的五一假期，相信很多人都吃过各种美食 。他们虽然享受了美食，却给肠道带来了极大的负担！那么，如何帮助肠道减负呢？让我们来谈谈节后养胃饮食时间表 。.
节后养胃饮食时间表
7：30早餐不能省.研究表明，不吃早餐经常会导致高达36%的胃病和十二指肠溃疡 。还容易导致低血糖和记忆力下降，增加胆结石风险 。一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜 。另外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免空腹损伤胃黏膜 。吃饭的速度不要太快 。如果时间允许，可以持续20~30分钟 。
10：00起身走一走.放下手中的工作，短暂休息，做一些简单的身体放松运动，有助于消化早餐 。喝点水或者顺便吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，排出代谢废物 。
11：30午餐补蛋白.午餐时注意补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品等 。冬天午饭前可以喝点汤，因为食物干燥，唾液分泌不足时，适量喝汤有利于消化吸收 。吃饱饭后，你应该站一会儿 。不要坐、蹲、弯腰，以免腹压过大引起胃食管反流 。饭后不宜快走或快跑，以免引起胃下垂或腹部绞痛 。
【节后养胃食谱保护肠胃健康】13：00打盹儿助消化.如果你有时间，你最好睡个好觉 。只需要半个小时，让大脑得到休息，将更多的循环血液分配到胃肠道，促进营养物质的消化吸收 。但最好不要趴在桌子上午睡，以免压迫腹部造成胀气 。
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