补钙吃什么食物效果好 人体缺钙吃什么食物最好
人体缺钙吃什么食物最好（ 补钙吃什么食物效果好）
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缺钙吃什么食物对人体最好(补钙什么食物效果好)
说到补钙，人们首先想到的是乳制品 。事实上，许多食物也富含钙 。让我们一起来看看 。
花椰菜
一杯(8盎司，约237毫升)生羽衣甘蓝含钙101毫克，但热量只有30千卡，可以提供一天的维生素C需求和两天的维生素A需求 。此外，还含有有利于钙吸收的维生素k 。
大豆
1杯煮熟的毛豆含钙98 mg，毛豆中还含有皂甙、植酸、低聚糖等成分，对保护心脑血管、控制血压非常有益 。
巧克力和草莓牛奶
如果孩子不想喝纯白色的牛奶，可以给他们添加其他口味的牛奶 。虽然这些牛奶的热量比普通牛奶多，但它们的钙含量是一样的 。
酸奶
有很多种口味和种类可供选择，包括装在杯子里的酸奶和装在软管里可以吸的酸奶；总有一个你的孩子会喜欢的 。
奶酪
各种奶酪都富含钙 。选择脂肪含量2%或低脂的，减少全脂和饱和脂肪的摄入 。
柑橘
一个大橙子含钙74毫克，一杯橙汁含钙27毫克 。此外，橙子富含维生素C和各种抗氧化剂，热量低 。
沙丁鱼
一罐3.75盎司(约106克)的沙丁鱼含有351毫克钙 。沙丁鱼还富含对大脑和神经系统健康有益的维生素B12，以及对骨骼健康有益的维生素D 。
秋葵
1杯秋葵含有82毫克的钙 。它还含有用于预防和治疗便秘的不溶性纤维、维生素B6和叶酸 。资源网络
杏仁
1盎司(约23粒)杏仁含有75毫克的钙，可满足人体每天12%的蛋白质需求 。杏仁中的健康脂肪有利于降低“坏”胆固醇 。除了这个资源网络，它还富含维生素E和钾 。
【补钙吃什么食物效果好 人体缺钙吃什么食物最好】
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