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瑜伽站立体式 站立瑜伽

站立瑜伽资源网(立体瑜伽站)
瑜伽是立体的 。对于很多初学者来说，他们总是感觉不稳定，不知道如何发挥自己的力量 。例如，以下弓步:


瑜伽站立体式 站立瑜伽

文章插图


【瑜伽站立体式 站立瑜伽】显然腿部没有力量，导致前膝超过脚踝，后膝弯曲，脊柱资源网络不延伸 。其实这是腿腹力量没有启动的表现 。


在瑜伽站的立体风格中，启动腿部和腹部是关键 。从这两个部位的肌肉开始，臀部基本伸直，脊柱可以更好的伸展，肩膀也更放松，如下图:
瑜伽站立体式 站立瑜伽

文章插图


当两条大腿肌肉被激活时，你可以找到左右臀部之间资源网络的平衡 。
腹部核心被激活，以找到臀部前后的平衡 。
然后脊柱可以自由向上伸展，不需要耸肩 。


另一个例子是战士2和半月形:


战士2
瑜伽站立体式 站立瑜伽

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臀部与肩部平行，左侧大腿肌肉被激活，使左侧臀部向左打开 。
右大腿强壮，右臀部向右开放 。
腹部核心被激活，脊柱向上伸展 。


半月形
瑜伽站立体式 站立瑜伽

文章插图


向上打开你的上臀部，用你的腿部肌肉向上转动你的臀部 。
当核心被激活并稳定后，脊柱可以向前伸展 。
小腿结实，上运动是可以的 。


立体站立是建立腿部的基础 。如果你想知道腿的用力，你应该从脚底开始 。


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